怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？
很高兴尚形君来解答这道问题。
三角肌拥有三条肌束，所以将这三条肌束练强壮才能够使三角肌变得强壮，训练思路可以***用先将每条肌纤维束分别锻炼，再将整体锻炼到位就能够达到非常好的训练效果，那么有哪些动作能够达到这下效果呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.哑铃俯身飞鸟，这个动作是训练三角肌后束的动作，通过肱骨肌纤维连接点向肩胛骨靠拢，达到收缩肩后束的效果。首先***用俯身站姿，身体俯身角度几乎与地面平行，双脚与肩同宽，双手握紧哑铃，保持背部的平直，双手垂直向下，肘部微曲，然后三角肌后束发力，将哑铃向身体两侧抬起，达到双臂与肩膀同高，停顿片刻在下放，做8-15次，做3-5组即可。
4.阿诺德推举，这个动作训练全面的三角肌，每个头都能够得到充分***。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
通过一段时间进行训练就能够将三角肌进行增肌效果，当然并不是一次两次训练就能练成的，所以最后还需要坚持训练，练出想要的身材。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
三角肌怎么瘦？
肩部肌肉僵硬就容易显得比较粗，通过以下拉伸可减轻僵硬，如果是肩部松弛可以通过以下动态图每个动作力量训练4~6组15~20次阿若德推举，哑铃侧平举，，俯身飞鸟。不懂可以问我，我是四年工作经验的私教。
虽然我要说的话很无情，但我要告诉你。
相信我。不仅仅我是这么说的！书上也是这么说的！健身大咖也是这么说的！所以你问三角肌后束怎么瘦，我只能告诉你想瘦就只能整体瘦！
但是你很聪明，能发现三角肌后束到整个三头肌都属于脂肪易堆积的一个地方，人体的腹部、大腿后侧延伸到臀部，加上三角肌后束延伸三头肌都是脂肪堆积较多的地方！
想瘦那就行动起来吧！！！
瘦就瘦全身，没有局部减脂。
第一要做小重量多次数的哑铃推举的练习，这样可以帮你收紧深层的肌肉。
最后呢就是多做肩部肌肉的拉伸保证线条纤长和保持健康的饮食习惯。
减脂一定要全身减，不要走捷径！健身就是坚持，为了自己的身体健康，为了自己的完美身材，还有什么不可付出呢。
三角肌（deltoid muscle）俗称"虎头肌"，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
骚年行动起来，每天有氧运动30分钟，室外或者跑步机，[_a***_]20*6组，有条件可以加入三头肌和肩部飞鸟撸铁器材锻炼，三角肌也会随之结实匀称，一个月就会有效果！
