髌骨软化者日常要注意些什么？
避免增加膝关节压力的运动，如：摆腿锻炼机、弓步、深蹲、爬山、滑冰、举重等。
避免过度使用膝关节。如需膝关节进行长时间的重负荷的训练，建议佩戴护膝。
如有扁平足，则需要选择适合的鞋垫以增加足弓，避免增加膝关节的负荷。
进行正确的运动康复，促进各肌肉群之间的平衡，如股四头肌、腘绳肌、外展肌群和内收肌群，帮助纠正髌骨活动轨迹，以免再增加髌骨磨损。
股四头肌强化运动
动作要点：
运动系统的损伤，往往需要运动康复的手段才能够预防和根治。药物最多只是***，缓解一下症状，想要长期预防，吃药是不行的。
要想让髌骨磨损减慢，首要的任务就是加强股四头肌的力量。之前我们已经讲了，髌骨是“镶嵌”在股四头肌肌腱里的一块骨头。
强壮的股四头肌可以起到稳定髌骨的作用，让膝盖在屈伸活动的过程中，髌骨在特定的软骨轨道上运行，受力均匀。
髌骨软化症，我给归类为骨质增生，由于髌骨长期、剧烈过度运动急、慢性磨损导致，可有膝关节肿胀、疼痛或关节弹响，症状时轻时重，X光片可见髌骨面毛糙、不平整，髌骨边缘及股骨髁可见骨质增生，一般多见于中老年人。
建议：
避免剧烈运动和膝关节受凉、疲劳，不要多次尝试***其疼痛，尽量避免上下楼梯、下蹲站起、久蹲久站、长时间（长路途）行走等，不然会进一步加重骨质增生现象和症状；
1、骑自行车
膝关节不会承受很大的负担。能预防高血压、提高反应速度、增强心肺功能、也能锻炼下肢肌肉弹性。
或：仰卧骑自行车动作，每次30-50次，每天2-3组。
2、直腿抬高
髌骨软化，和膝关节软骨软化磨损是一样的发病机制，都是由于大腿内外肌群病态损害导致的痉挛缩短牵拉，使得膝关节上下关节面扣合力度远超正常值，关节腔内应力加大，于是关节面上软骨层水肿和髌骨下脂肪垫炎症使得髌骨内面的软骨层水肿，在人体正常活动中的研磨速度远超正常人的范围。
在正确治疗的时候，可以加大活动量来凸显治疗的进展度。但在没有科学正确治疗的情况下，就不能过度运动，以免加重这些关节面软骨的磨损速度和病理发展速度。
科学治疗原则：大腿内外肌群病态损害，是因为这些肌肉根的骨骼附着面上滋生了无菌性炎症，炎症导致疼痛，疼痛***这些肌肉痉挛缩短牵拉，牵拉的应力集中在膝关节处，有时候膝关节处的疼痛表现大于大腿内外侧肌群疼痛，因此人们常常忽视病从大腿根上内外侧肌群损害而来。
关于膝关节疼痛和腰臀疼的关系，我前面的回答中还有还几篇，感兴趣的读者可以查看。
软外科普：通俗与严谨并重，科学与实用齐存。再复杂的疼痛和慢性疾病，用《软组织外科学》理论来指导分析治疗，必能发现疼痛的来龙去脉，也必有仅非止疼的去根治痛办法。
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膝关节是负重关节。在运动时，这个关节是较容易伤到的。要想保护膝关节，就得保护好髌骨，因为它是膝关节的“盾牌”，若是它受到伤害，可能下次伤到的就是膝关节了。在进行负重运动时，如果髌骨会发生软化会导致什么后果？
在进行负重运动的时候，髌骨可能会发生软化，即髌骨软化症。这是一种膝关节病。并不是说髌骨自身发生病变，病变的部位是其内侧的关节面和软骨（此处指的软骨位于髌骨构成关节的股骨表面）。软骨有缓冲碰撞以及减小摩擦的作用。这也是为什么“三角洲”可以保护膝关节的原因。但是，髌骨软化症者的软骨发生变性导致这些作用丧失从而引起膝痛和活动受限。
另外，髌骨软化也会使得下肢伸直的力量减弱甚至消失。膝关节会因为不能及时的被保护，导致大腿软弱无力。患者会感觉到膝关节疼痛，进行活动可以缓解，但是若加大活动量，可能会感觉到疼痛加重了。除了感觉到膝盖疼痛，在爬楼梯以及半蹲的时候都会感觉到疼痛。部分患者在活动膝盖的时候，还会听到弹响。髌骨发生软化时，需要尽快治疗，以免危及整个关节，而且可能会导致股四头肌萎缩，大腿变细，膝关节内积液肿胀。
运动须保护膝部髌骨，但是，应该[_a***_]保护呢？
平时要注意不要使得膝关节受到伤害，不要做一些危险动作，比如：从高处跳下来。在进行锻炼的伤害，动作轻柔些，不要过度使用膝关节，也不要进行频率过快、幅度过大的转膝运动。若是髌骨软化，患者将尽量少做蹲、跪、跑、跳、提重物等动作。为减少膝盖内的压力，坐着或者站着的时候要伸直双脚。起身的时候可以借助扶手，这样可以减少膝关节的应力。
总结一下，保护髌骨很重要，而在运动的时候，会由于一些原因而导致髌骨软化，然后就会导致一些症状的出现。运动须保护髌骨，保护的方法以上有提及到，可供参考。
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什么是髌骨软化？
“我的没那么严重，只是上下楼会偶尔刺疼。“
"我是相同问题，也来报到一下！"
最近这几天，好多小伙伴都让我谈一下髌骨软化症和髌股关节炎引起的膝关节疼痛。不难发现，篮球、羽毛球，几乎陆地上的运动爱好者都因此病影响活动，比较典型的就是NBA勇士队的库里、湖人队的科比以及网坛大腕纳达尔都曾通过打PRP来治疗此病。
广州马拉松赛前后也有大量的髌股关节炎病人来我门诊就诊这个病。
>>>>那么问题来了，是什么原因导致膝关节疼痛呢？
