怎样正确地练出腹肌？
腹肌是人类身体最具有性感诱惑的部位，也被称之为***与美的标志。不管男女，只要练出***的腹肌，都会显得非常有魅力，身材也会显得非常完美匀称，突显矫健之美。所以我们要对腹肌进行训练，绝对不能让腹部堆积厚厚的脂肪赘肉，掩盖了肌肉，影响身体的美感。
这些习惯能让你的腹肌显出来。
1、远离糖果
摄入大量的糖果会导致腹腔内堆积脂肪。实际上，研究发现，大量摄入糖果的人，其内脏脂肪含量超过正常人20%。为为避免这种情况，应该拒绝饮用高糖的果汁，但不要担心食用水果。
2、食用粗粮
燕麦、糙米等全谷物能增加你的饱腹感。远离高油、高糖、高盐的食物，不仅会减少多余的脂肪，还会带来更好的训练水平和身体状态。
力量训练能增加肌肉，有氧运动则能有效地燃烧脂肪。研究发现，坚持慢跑、游泳、自行车等有氧训练一周后，人体脂肪水平会有明显的下降。当然坚持高效率的力量训练也会让脂肪水平下降。
你好，很高兴为你解答“如何健身才能练出腹肌”关于如何练出腹肌，首先要从你的体脂率着手，练出第一要做的就是减脂，只有体脂率将到一定的水平你才能练出腹肌，如果你是男生你的体脂率要降到15才能显现出***的腹肌线条（只是能显示出线条）要想练出***的腹肌块，那么体脂率降到12左右最好，当然要将体脂率降到这个水平也不是一朝一夕的事儿，需要长期的训练才能达到这个体脂率，那么在我们想要训练腹肌的时候，我们首先就是要做的控制体脂率，先利用有氧将加高强度间歇性训练进行减脂，提升心肺功能，让身体能能够承受后续的各种高强度虐腹训练。
有人可能要问了，减脂和虐腹训练能不能同时进行，这个是可以的，减脂和虐腹是可以同时进行的，但是如果你是刚开始锻炼的，我不建议你这么训练，因为刚开始这么训练你的身体承受不了这样的训练方式，很容易造成严重的超负荷训练，那样对身体没有任何的好处，我的建议是新手想要训练腹肌，前期至少要先练一个月的有氧训练，将心肺功能提升上，同时也降低了体脂率更利于后续的腹肌训练，或者后续的减脂虐腹同时进行，前期的有氧心肺功能提升和减脂训练，我的建议前10天每天坚持20分钟的有氧，中间10天将有氧的时间提升到30分钟，后10天将有氧提升到40分钟，当你你能坚持到40分钟的有氧训练时，那么你的心肺功能已经能够支撑起后续的减脂+虐腹训练了（提示有氧训练每次最少要训练20分钟，有氧训练分为上半程和下半程，上半程20分钟基本燃烧的是当天摄入的营养，到了后半程20分钟才开始燃烧身体内储存的脂肪，所以有氧训练的最低训练时间是20分钟（新手））
同时不管是在增肌期间还是减脂期间你都要注重营养的问题，非常重要，减脂期间营养摄入是减法，增肌期间营养的摄入是加法，在减脂期间你的营养摄入只要能保证够身体用的就可以了，增肌期间你要保证营养的摄入够训练用的，如果在减脂期间你的营养摄入多了，那么你的训练就没有什么效果（不能说没有效果，而是营养摄入过多，训练虽然能消耗完，但是却没法燃烧掉之前储存的脂肪，只要是训练了，但是脂肪不掉，都是营养的问题）只有平衡好营养，再加上合理的训练，你才能练出***的腹肌，人类最美最***的线条。
在训练时每个动作做3组，其中动作1、动作2、动作7每组做20次，动作3和动作4组成超级组训练，动作3先做12次然后不休息做动作4再做12次为一组。动作5、动作6每组做12次。训练时按照动作的先后顺序做，不要把顺序打乱做。
动作一
动作二
你好，很高兴能够为你解答这个问题。
想要练出好看的腹肌，那么首先我们需要知道如何才能够看到腹肌，有很多人健身的目的就有练出线条分明的马甲线或者人鱼线，但是对腹肌一顿造之后发现腹肌还是九九归一的模样，这就是从原则上出现了一定的偏差，因为想要腹肌好看，不仅仅需要光练腹肌，还需要保持一个不错的体脂才行。
为什么需要保持一个不错的体脂
众所周知，脂肪的堆积虽然是全身性的，但[_a***_]不同的部位有着不同的脂肪堆积效率，其中以腹部堆积脂肪最快，其次为臀部，同时由于现代人很多时候一天的工作状态都是久坐，从而让这两个部位的脂肪堆积更快。
对于想要有好看腹肌的朋友来说，腹部的脂肪堆积就是他们腹肌“重见天日”的最大敌人，在好看的腹肌如果被一层脂肪所掩盖的话，自然从外表上是看不到你的腹肌的，所以想要练出腹肌的前提就是要有一个合适的体脂率，男的来说在20以下就能够看到腹肌线条，女的在22左右就能够看到腹肌线条。
如何降低体脂率
降低体脂率的过程实际上就是需要不断的消耗身体的脂肪含量，这需要保证在一段时间内你每天的消耗总量大于你的摄入量，这样在一段时间的积累下能够消耗掉身体里储存的脂肪；这需要通过饮食习惯的改变去控制摄入量，然后通过训练来增加消耗量，这样才能够慢慢的去消耗掉脂肪。
腹肌该如何训练
腹肌训练的动作有很多种，其实主要更多的就是在于核心肌肉群的训练，简单一点的动作例如卷腹，简易的俄罗斯转体，平板支撑等等，进阶一点的动作就有卷腹摸膝，仰卧交替摸脚，反向举腿等；这些动作的主要原理更多的都是在于保持腰腹收紧稳定的动作，来进行腹肌的拉长与收缩，从而起到锻炼腹肌的效果，我们可以在每次训练结束后安排15到20分钟的腹肌训练，一周多练几次腹肌也是没有大碍的，因为腹肌本身的恢复相较于其他肌肉群是十分快的。
