胸大肌的位置、起止点、功能、锻炼方法？
胸大肌位置：胸前皮下
功能：近固定：上臂屈，内收，内旋，水平屈
远固定：拉躯干向上臂靠拢
锻炼方法：
手高脚低位俯卧撑
脚高手低位俯卧撑
窄距俯卧撑
胸部最好的训练模式是什么？
首先先回答你胸大肌是有必要特别加强的。咱们身体的每一块肌肉都有存在的道理，所以说每一块儿肌肉都是需要加强的，不应该忽略到某些肌肉。
其次就是说胸部的训练最好的模式。在健身里边来说，没有好与不好这一说，只有说那些方法适合你，或者不适合你。只要你做的标准做得好，哪些方法都适合你。
首先，胸大肌是属于一个偏大的肌肉群，所以说咱们在训练胸大肌的时候，一般***用的重量会比较大一些。其次，练习胸的动作分为推类和夹类两种动作。所以说你在训练胸大肌的时候这两类动作都不要忽略，要平均分配，不要只做推类动作。或者是将这两类动作结合在一起做。比如说先做一个夹类动作，紧接着再做一个推类动作。结合成一个复合组动作。
也可以***用渐增组和渐降组来却刺胸大肌，就是说你做完一个重量。之后马不停蹄的，减下一点重量，继续做。这样重复。
训练方法有很多，可以推荐你去查一下韦德32训练法则。那里边都比较经典。适合大部分肌肉训练。
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在健身房里总会有那么一些人在训练自己的肌肉群的时候出现一些常见的错误，今天在这里，我主要给大家说明一下胸部训练的长征错误，然后和大家一起去改正他们。
一，卧推
我们在训练的时候最容易犯的第一个错误，就是选用了自己hold不住的大重量，很多人在健身房里，好像都特别喜欢去怼大重量，能上多重就多重，尤其是当身边有漂亮的美女的时候，我们总想秀一把。其实如果我们不能靠胸肌推起更大的重量，那就降低重量。
当哑铃在我们头部上方的时候，我们要做的第一件事情，其实就是向后收肩关节，然后尽量的挺胸，同时肩胛骨要尽量的向后靠拢，然后再做的时候我们应该慢慢的放下哑铃，在放下哑铃的过程中，我们的双手要位于手肘之上，将哑铃放到最低，直到胸大肌充分的伸展，然后原路上推。
另外，我们还需要知道，到底该将哑铃向什么位置推，比如说我们将哑铃放在最低位置的时候，然后向上推哑铃，将哑铃推到差不多在我们头的正上方，这个时候胸肌获得的***还不如前束大，再次放下哑铃 如果我们将哑铃推到胸部的正上方，那么就会更容易沉肩，而且更容易做顶峰收缩。
所以我们应该把哑铃推制在胸肌的正上方，我们需要的就是，向上推举哑铃的时候 并非只是在用手推，如果你只想着靠手去推哑铃的话，那么胸部的***就不会很足够，所以到我们哑铃处在最低处的时候，我们就可以用胸肌发力推举哑铃。
胸部肌肉虽然不是身体最大的肌肉群，但也不小，并且从纵向又可分为上、中、下三大区域；横向又可划为中缝部位和两侧边缘部位，所以要完整、完美地训练好胸部肌肉并不简单，不是简单靠二、三个动作坚持练就能搞定的。
胸大肌块面
胸部肌肉以胸大肌为代表，训练好胸大肌要涉及到臂、肩等肢体的多关节动作。要说训练模式，也是因人而异，每个阶段都不应该一样。
对于刚投入力量健身的新手，这个阶段是构筑胸肌的基础。胸部的训练应以增加厚度为主，只要有了一定的基础厚度，才能初显胸肌轮廓。这个时候可以多做俯卧撑和双杠臂屈伸，再辅以坐姿推胸，也为杠铃卧推打下坚实的基础，练胸模式可以简单些。
俯卧撑
双杠臂屈伸
坐姿推胸
对于逐渐成为健身的熟手，这个阶段是扩大胸大肌的宽度和堆积高度，进一步打造胸部的厚实感。这时的练胸模式以侧重史密斯机卧推、蝴蝶机夹胸、仰卧哑铃飞鸟等，俯卧撑和双杠臂屈伸要继续，特别是双杠对扩大胸两侧外沿肌肉有利。
史密斯机卧推
蝴蝶机夹胸
锻炼胸肌，每个人的理解不一样，我一直在思索，是否要坚持着去做杠铃卧推、俯卧撑、哑铃卧推等常规的胸肌的训练，可这么做非常麻烦，要分上胸、下胸、中缝各个部位分开去练习，胸肌才会变得饱满匀称。
有，看我写的同时，你可以用一侧做出内旋、内收、屈、伸肩关节动作，用另一只手触***肌，测一下变化。
一个锻炼方式，要做到有理有据，我要先介绍一下胸大肌的功能，为什么要这么训练就不必我再做出解释！
1.胸大肌的功能
胸大肌所有的肌纤维同时收缩，具有内收、内旋肩关节的功能。
胸大肌的上部肌纤维，有屈肩关节和水平内收肩关节作用。
胸大肌的下部肌纤维，有伸肩关节作用。
2.怎么可以一起训练到？
控制好力量，通过龙门架或者弹力带，做出肩关节内收、内旋的同时，做肩关节的伸和屈（手臂抬起，放下），还原，做的动作都要慢，尤其伸下放的时候不要一下放下来，不然胸大肌下缘就会练不好。
你好，我是Moving，非常高兴能够回答你的问题。
首先直接地回答你：胸大肌非常有必要进行专项训练，对于胸肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满胸肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于[_a***_]而言，拥有一定的胸大肌来说，使胸部挺拔也起到很大的作用。所以说无论男女，只要你想美化身材，进行胸大肌的专项训练是必不可少的。
说到胸部训练，选择优质的动作非常关键。但想要是这些动作充分发挥原有的作用，训练模式就像是一个“引子”，所以这里就如你所问：最好的训练模式是什么？接下来我会针对不同的训练人群给你详细解答
这里的“3个月”并不是死板的，***如你运动基础不好，也同样需要注意。
此阶段训练模式只需要注意一个字：“稳”。最忌讳心急，想要一口气练出个样子。把重视程度放在动作的标准要领上，而并非训练强度上。比如这期间最常见的一个模式——轻重量、多次数。在保证动作正确的前提下，通过重复训练找到动作的发力感以及部分细节。
这个阶段通常把动作要领都掌握了，所以我们就要在此基础上找到适合自己训练的“大重量”。
这里的“大重量”绝对不能让动作变形，保持一定的训练强度，然后进行标准的4分化练习，即每个动作分为4组，针对不同训练部位进行安排。
比如胸肌训练时，我们通常分为上胸、中缝、下胸进行训练，所以针对这个分类，我们不同的动作同样需要分组训练。每组基本8-12次即可。
