怎么用哑铃快速练肱三头肌？有大神知道的吗？请回答一下，谢谢？
锻炼肱三头肌和练其他部位的肌肉，同样要遵循循序渐进的原则，不能操之过急，不然会适得其反。
热身也是锻炼肱三头的前提，开始锻炼肱三头肌时，宜***用低重量多次数多组数的锻炼方式，根据自己的情况来，可以选择以下几种动作锻炼肱三头肌。
1.站姿臂屈伸
站立，两脚与肩同宽，双手握住哑铃，两臂上举伸直，然后曲肘哑铃经脑后向下，稍作停顿经脑后将哑铃举起，手臂伸直。
每组做8-12个，做6-8做，每组间隔20秒。
动作要领:手臂伸直上举，向脑后弯曲手臂时，保持大臂不动，小臂做向下的弯曲，这一动作使肱三头肌得到很好的***，对锻炼肱三头肌有很好效果。
2.坐姿手上举臂屈伸
坐在健身凳上，双脚平铺与地面与肩同宽，腰背挺直手持哑铃上举【动作要领和组数同第一条】完成动作。
3.单侧跪式燕飞
右腿站立，左腿跪与健身凳上，身体前倾与健身凳保持水平，左手按在健身凳上，左手臂伸直与身体成90度，右大臂与身体平行放在体侧，小臂与大臂垂直，手握哑铃，大臂不动小臂向上抬起，用肱三头肌的力量伸直手臂，稍作停顿用肱三头肌的力量控制小臂放下。
你好
我知道肱三头肌锻炼法，但不能理解你说的“快速练肱三头肌”?因为我们都知道健身增肌需要一个循序渐进的过程，才能练好。只能慢慢来，不能速成的。
那么用哑铃锻炼肱三头肌的方法有:①哑铃颈后臂曲伸，(此动作分站姿，坐姿和仰卧姿)站姿:双脚比肩略宽，身体站稳，抬头挺胸，双手各握住一个哑铃，手心朝向自己身体，慢慢举起至头顶最高处，然后慢慢下落到颈后处。再慢慢升至头顶最高处，此一动作完成。坐姿和仰卧姿的动作要领和站姿相同。
二 哑铃俯身臂曲伸，身体前倾基本与大腿呈90度，膝盖处略弯曲，双脚与肩同宽。双手各握住一哑铃，用力向后摆动至最高处，然后慢慢下落至身体两侧。此动作完成。
这两种动作，组数，个数和次数及哑铃重量，根据自己的体能和身体状况而定。动作一定要规范标准。
循序渐进，持之以恒才是健身增肌的重要法则。希望能对你有所帮助。
该怎么用哑铃锻炼自己的耐力？
感谢邀请
题主问的不明确，耐力分心肺耐力和肌肉耐力。
心肺耐力可以通过有氧锻炼来达到增强的目的，训练时循序渐进，有亚健康状况的可以开始选择登山，有进一步提高之后选择跑步或者游泳（有氧运动也可以提高下肢肌肉耐力）。
肌肉耐力可以通过举重（轻重量）等有氧训练来提高。如做哑铃卧推可以锻炼胸大肌，肱三头肌的肌耐力，
根据题主的问题我暂且认为是通过哑铃来增加所做动作的次数和组数，从而增加耐力吧
哑铃作为健身的***器材，对身体各个部位都有不同程度的效果。先来介绍一下利用哑铃健身的几个基础动作
一，哑铃深蹲。主要锻炼咱们的大腿前侧和臀部肌肉
二，哑铃硬拉。主要锻炼大腿后侧，背部及臀部肌肉
三，哑铃箭步蹲。主要锻炼大腿前侧肌肉
四，哑铃弯举。这个动作是大部分人都知道的一个动作，主要锻炼咱们的肱二头肌及手臂肌肉。注意保证手臂不要借力
五，阿诺德哑铃推举。以着名健美运动员阿诺德施瓦辛格命名，是一个非常棒的肩部肌群训练动作！在传统肩推的过程中加入旋转的因素，除了训练到表层的大块肩膀肌肉外，还能更多强化肩部深层的稳定肌群（肩关节旋转肌袖），让你的肩膀更强壮！
以上只是运用哑铃健身一小部分动作，展开思想会有无尽的想象。如果想借助哑铃锻炼耐力，不建议***用大重量，每组的次数保证在10-30次之间，进行3-5组即可
