锻炼有哪些注意事项？
1.训练不足
你需要足够的训练来达到你想要的结果。每周一次训练并不能达成目标。你需要每周至少进行三次训练并持之以恒。
2. 过度训练
过度训练和训练不足一样不好，甚至更坏。在锻炼期间你的肌肉需要修复。如果你不让你的身体休息你是不会看到很大成效的，而正当你的身体在锻炼后进行休息时你的肌肉和神经系统正变得更加强大。很可能你的过度训练只会达到70%的理想成效，并且你很可能会因此受伤或生病。
3. 睡眠不足
在晚上和十点之前睡觉是很重要的因为这时你的身体正处于修复期。而且你应当至少每晚睡上八个小时，在2点到8点身体会进行精神修复。如果你很疲倦是不可能进行真正高效的锻炼的。并且如果你很疲倦很有可能会吃错东西。所以请准时上床睡觉
锻炼后你的身体需要蛋白质来进行修复并建造帮助更多的肌肉。你每餐都需要摄取蛋白质，注意你在吃的食物并问问自己是否获取了足够的蛋白质。如果你在进行锻炼，那么你有多少千克便至少需要每公斤两克的蛋白质。所以如果你是60kg你每天便至少需要120g蛋白质
5. 身体缺水
如果你的尿液颜色比稻草的颜色更暗，那么你很有可能缺水了。这对你的训练简直就是一场灾难因为即使1%的缺水也会对你的健康产生很大的影响。确保训练时随身携带一瓶矿泉水。并且请至少每天引用2升水。
首先要区别一个概念，就是运动与健身的区别。运动与健身应该是包含与被包含的关系，健身包含运动，但是运动与健身都应该有一个共同的前提，那就是热身。
2.下蹲运动
3.折返跑
4.扭腰运动
5.运球训练
立冬过后，天气逐渐转冷，在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”但值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。
由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
1准则一：锻炼之前充分热身
由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
2准则二：锻炼时衣物的薄厚要适当
立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
3准则三：锻炼时应适时调整呼吸
由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好***用鼻腔呼吸的方式，也可以***用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的***；同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”。
站在医学健康的角度，运动需要注意的有三个点！运动之前-热身动作不能少；运动过程-运动总量不能过多；运动之后-肌肉放松不可忽略！
第一，热身运动要准备充分
开始健身，跑步，[_a***_]，或者打篮球?等等体育活动之前，要做好个个身体关节的拉伸舒展，也是为了告诉身体的各个细胞和组织，主人要开始动起来啦，你们要做好准备啦！这么做的最大目的在于，活络全身关节，防止运动损伤！
所以，好好回想一下，是不是从小学到大学的每一节体育课，来了之前，体育老师都会让我们自动拉开距离，预备运动开始。道理都是一样的！毕竟，运动是一个剧烈的动用各大骨骼，关节，肌肉的伸展收缩过程，做好事前的准备，身体才能更好进入活动状态！
第二，运动总量要适量控制
其实，我们的身体相当于一台永不停歇的机器。***如，运动过量，是加重运转负担的一种表现，超过了一定的极限和承受范围，物极必反，反而给身体带来一定的伤害，损害健康，失去了体育锻炼的重要意义。举个例子，***如你每天坚持跑十公里，短期之内，可能你的身体各部分并无大碍。但是日积月累，你的身体一直在超负荷工作，达到一定的临界值，你的膝盖就会出现磨损，严重的出现滑膜炎，腱鞘炎，钙化等等慢性或者急性症状，得不偿失。我就是活生生的例子！这反而是在透支身体，百害无一利！
第三，放松动作必不可少
运动过后，肌肉?仍然处于惯性运动状态，通过做拉伸运动，是为了给它们一个缓冲的阶段，让处于运动记忆的细胞，从运动状态，转为静止状态，从而最大程度减少身体肌肉的骤然停滞损伤！相当于减少紧急刹车对车子制动系统的磨损是同一个道理！
总而言之，拉伸-收缩-放松贯穿运动的整个过程！
首先，运动帮我们带来的益处很多，比如
运动不仅能够增强我们的体质！强健我们的身体，还可以缓解我们的压力，使我们的身心得到放松。
可是，运动期间如果忽略了某些注意事项，不仅影响锻炼的效果，还有可能给我们的身体造成伤害！那么运动期间到底有哪些注意事项？
1.运动应该在进食后1小时进行。否则会引起消化不良甚至导致腹痛！更不能空腹进行运动。
2.运动前应该充分的热身。热身运动能有效地预防肌肉拉伤，减少运动伤害的可能！
3.运动后的放松活动必不可少。运动后的放松可以缓解运动带来的的疲劳感。
4.运动量要适度，要循序渐进，切忌盲目增加运动量，否则会给身体带来伤害。
5.运动后不宜立即大量补充水分和营养物质。否则，会引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，所以，要等心率、体温恢复正常后，适当的补充低脂蛋白和碳水化合物。
最后，科学的饮食与运动、合理的休息、良好的心态等方面都值得你去学习。欢迎你我共同学习共同进步！
