怎么锻炼盆底肌见效快？
我们***用圆筒式呼吸，鼻吸口呼。吸气，肋骨向四周打开，膈肌向下做向心收缩，骨盆底肌向下做离心收缩。呼气，肋骨向中间靠拢，膈肌向上做离心收缩，骨盆底肌向上做向心收缩。（呼气，收骨盆底肌、收腹部、收肋骨）。
骨盆卷动
吸气准备，呼气腹部发力，骨盆后倾带动脊柱逐节上抬至肩，髋、膝在同一直线上，吸气逐节下放还原。重复此动作。
这句话价值两百块。看到就是赚到。哈哈哈！！！
在做楼上楼下所说的动作之前。先进行盆底肌的放松。用手也可以。但我们一般用按摩球。拳头大小的就行。坐在球上面滚动 可 可前后。可划圈 越酸的的地方滚压时间越长。总共 三到五分钟
1. 找不到盆底肌
2.基础差
于产后42天的产妇，还有老年患者来说，盆底肌状态往往比较差，尤其是分娩时胎儿过大，借助产钳助产的产妇，盆底肌损伤更严重。如果单纯地进行盆底肌锻炼往往效果不明显。此时可以通过低频电***作用于盆底，被动***肌肉，唤醒大脑皮层对盆底肌的本体感觉，再结合阴道哑铃等生物反馈训练盆底肌，效果会更明显。
3.无法坚持
产妇产后往往忙于照顾宝宝，比较累，没有多余的时间去医院做康复，即便在医院做了治疗，回到家可能就把医生的话抛在脑后，没有坚持按时做家庭Kegel训练，这样训练的效果也会大打折扣。这时候，手机G动出现了，随时随地锻炼盆底肌，只要坚持，并将Kegel训练纳入日常生活的一部分，一定会有长期的效果。
通过盆底肌针对性的训练，最终的目的是为了让快慢肌协调工作，盆底功能才有可能恢复到最佳状态。赶紧行动起来吧！
什么是盆底肌？
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、***、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
久坐、肥胖、炎症、外伤，缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力，而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。
产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现***松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、***膨出等）的几率会明显增大。
【找到自己的盆底肌】
方法A：憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
方法B：指检法。洗干净手，将一根手指放在***内，收紧***及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。
【训练前】
盆底肌恢复训练方法？
盆底肌肉康复的核心训练方法是凯格尔训练。凯格尔训练通常被称为***运动，这是在小便时捏，停止小便，是***。***同时也要注意腹部，臀部，大腿肌肉不能收缩，可以把手放在腹部来体验，看看腹部是否收缩, 避免腹肌代偿。然后你必须训练剪辑并保持运动。
很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。
1.女性瑜伽之盆底肌训练
在修复盆底肌的练习中，以[_a***_]和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。
腹式呼吸
改善腹部器官功能，滋养***，舒肝利胆，还可以改善便秘。
桥式
在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。
卷腹
熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。
仰卧抬腿
