如何锻练股四头肌？
首先这块肌肉是人体最大最有力的肌肉之一，如果你酷爱跑步，登山，徒步等户外运动，这块肌肉强大起来能很好地保护你的膝关节，并且保证在运动过程中你不会出现疼痛。
这块肌肉在我们的大腿前侧，有四个头，所以叫股四头肌，它的作用是伸直膝关节，其中的股四头肌内侧头对于保护膝关节非常重要。大部分膝关节的问题，或者膝关节里面韧带，半月板出现问题都有可能是这块肌肉力量较弱，所以导致在做有些动作的过程中膝关节出现不适。
股四头肌激活训练：
这个动作是最基础的动作，通常在膝关节术后或者股四头肌力量较弱的情况下进行，看着非常简单，但是作对的话也是有很多细节的，在做这个动作的时候，需要将大腿绷直找到大腿前侧偏内的位置发力，20个一组，5组，练完之后大腿内侧酸有感觉，恭喜你做对了，可以进行下一个训练
在做这个动作的时候，需要将大腿绷直找到大腿前侧偏内的位置发力，不需要抬得过高，20个一组，5组
2.抗阻伸膝
每个动作20个，3-4组
坐在高的位置上，在小腿末端放一个沙袋，启动大腿前侧肌肉力量做伸膝动作，同样也是找到大腿前侧发力的感觉
只要健身，练腿总是不可避免，也可以说练腿是条必经之路。
腿部是我们身体中最大的一块肌肉，要知道，腿部肌肉在身体中的占比可以达到60%，不少人把腿部肌肉戏称为身体的“发动机”一点也不算为过。
闲话不多说，下面推荐4个全提升股四头肌的动作，让你的下盘力量更加坚实。
在练习时把杠铃切记放到自己背后斜方肌上，千万不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。
动作中挺胸收腹直背，不要反弓，更不要弓背。
随后让身体下蹲，蹲至最低点时可以停留1-2秒感受那种顶峰收缩，然后再恢复动作，依次进行。
每组动作8-12次，做5-6组。
做腿举这个动作的时候，要保持自己的臀部和背部要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。腿部往上蹬的时候不要完全伸直锁死，可以有效避免伤膝盖。
坐姿腿屈伸这个动作可以专门***膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。迅速提起，达到顶峰时停留1-2秒，然后缓缓下落，注意保持慢放。
这个动作不仅练腿，对塑造翘臀也有显著的效果。
今天就跟随卡卡一起看看"锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作" 这里和大家简单介绍一下!
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，那股四头肌怎么锻炼呢？下面介绍几个经典的练股四头肌动作。
在负重训练前，先做几组无负重练习热身，激活肌肉并调整姿势，有助于训练效果的提升和保护肌肉。
股四头肌的肌肉力量增加，可以大大分散膝盖关节所承受的重量，避免关节损伤。因此，训练股四头肌除了让肌肉线条好看，也有保护膝盖的效果。
常跑步、打球、登山的人，都应该练好股四头肌，已经有膝盖关节问题的人，也建议多做股四头肌的伸展动作，来帮助复健。
1、T形杠铃深蹲
T形杠铃也叫做地***，是肌力、爆发力及核心训练会[_a***_]到的工具之一。
360度无死角的旋转满足蹲、推、拉等各种动作，同时更容易使身体直立。如果在做杠铃深蹲时难以保持身体直立，建议使用T形杠铃练习。
双腿与肩膀同宽，脚尖向前，膝盖不要内扣或者外翻，握住T形杠铃一端进行全角度深蹲。
