没有舞蹈基础怎么劈叉？
首先要把韧带充分拉长，但是需要慢慢来，不可急于求成。最好制定一个锻炼计划。每次拉伸的目标达到后，再进一步加量，每周四次即可只要坚持，半年时间就可以了。注意，千万不能操之过急。
你好，我是瑜伽***，很高兴来回答这个问题。在劈叉的练习中，要先进行正确的拉伸和力量练习，很多人身体没有准备好就盲目的想要劈叉，很容易拉伤肉，也容易扭伤腰。劈叉对腿部来说的确有很多好处。可以拉伸腿部肌肉与筋膜，让双腿变得修长，匀称。另外可以缓解，久站或者跑步等等的人都有缓解肌肉紧张的作用。但是不建议盲目做因为很容易为了能让臀部落地，而造成骨盆和后腰的歪斜。
1，先从压腿开始，压腿之前一定要先热身。大腿小腿后侧都要拉伸到，每天拉伸半小时左右，记得换腿练习，可以先练习相对简单的竖叉。
2、不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
3、觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进地练习不可冒进，容易伤害了腿部的韧带，并且不容易恢复。
4、此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。如果已经可以也要经常做一字马的动作继续拉伸腿部。不然也容易恢复到之前的状态，每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处。
5、只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的自身条件有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
从瑜伽的角度来讲劈叉里面并不算是难度很大的体式，可以以竖叉为例来分析一下。
可以先练习一下动作最后进入劈叉。
骑马式
可以从弓步进入 ，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面 伸直左腿，膝盖前侧，脚背落地。 双手扶髋，保持髋部稳定 保持1~2分钟。
如果没有舞蹈基础，不建议做劈叉下腰这些动作哦，容易受伤
如果喜欢舞蹈建议从芭蕾舞开始学，芭蕾是所有舞蹈的根基，要循序渐进的学习比较好
我家孩子目前在天鹅湖畔英皇芭蕾上课，孩子进步很大，也喜欢学
劈叉（一字马）其实没那么难，主要是要懂方法，我有个女学员55岁了，跟我练了一个月也可以做到一字马。
要做到一字马（劈叉），首先不能心急，初学者身体僵硬，很容易拉伤到自己身体，我们每天要循序渐进的做这几个体式，拉伸大小腿、开髋、开胯，每天坚持做，柔韧度好点的半个月左右就可以下去。
具体做法如下:
一.新月式,开髋开胯
下犬式进入,右脚迈到两手中间，左膝、左脚背压地,左腿向后伸直，吸气，双臂经体侧向上伸展，收紧腹部,呼气，让胯部向下沉,沉到自己合适的位置保持，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
二、半神猴式，
从新月式进入，右腿在前，左腿在后，骨盆向后退，前腿伸直，脚尖回勾，后跟着地，后腿大小腿成90度直角，手指撑地，吸气，脊柱向前伸展，呼气，身体向前向下拉伸腿部后侧的腘绳肌，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
三、新月式扭转，
从新月式进入，右腿在前，左腿在后，左手掌撑地，身体扭转向右侧，左小腿向上抬，右手向后抓住左脚脚踝，让左小腿靠近臀部，拉伸左大腿前侧，保持五个呼吸，左右腿为一组，两组练习。
每天进步一点点，坚持练习很快就能下去了。觉得有用就点赞转发吧！祝您健康愉快！
感谢邀答：
我是没有跳舞基础的，不跳舞，[_a***_]舞都不会跳，我也能劈叉。
