如何健身大腿呢？
一般要让大腿肌肉有型，是减脂，增肌，塑形的一个过程。这种事需要有针对性的锻炼还有饮食的结构调整，才能达到腿部有流畅线条的效果。平时不要吃高热量的碳水化合物，多吃一些优质蛋白以及加强大腿部位的肌肉锻炼，不要做有氧锻炼，同时可以多做一些负重锻炼等。
谢邀
如果是在家里训练，建议自重深蹲（一开始每组20个后面逐渐增加），或者用水桶（小的）做深蹲或者箭步蹲，如果有哑铃更好。
健身房就简单多了，首先从股四头肌开始，深蹲（并不是必须的，不喜欢可以从下一个开始），倒蹬器（仰卧腿屈伸，不推荐大重量，建议做多个数，比如一组能做20－30个，多做几组），坐姿腿屈伸（建议顶峰收缩）前十个慢，后十个半程。
股二头肌：俯卧腿屈伸（有的是坐姿腿弯举，之后可以单腿练习），小重量多次数进行，直腿硬拉（小腿直立时，难度较大建议咨询教练，或者多看教程）
腿 对于健身人士来说非常重要，有句话说的好，健身不练腿 迟早会后悔 腿部肌肉占据全身肌肉得百分之六十五到七十，所以说很重要 ，有些健身时间段的人只会练上半身忽略了，对腿的训练，所以上下身会很不匀称，那么腿要怎么练呢，腿最重的训练方法就是蹲，蹲能够***到我们的股四头肌，直腿硬拉***我们的腘绳肌还有臀部，小腿的话一些提踵类的的动作，小腿深层的比目鱼肌建议坐姿提踵，练腿的东西太多了，就先说这些吧 谢谢
练腿动作很多的！健身房的话，可以用固定器械：坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，史密斯负重深蹲，史密斯弓步蹲，倒蹬！自由器械：杠铃负重深蹲，杠铃负重弓步蹲，哑铃弓步走，俯卧哑铃腿弯举，杠铃直腿硬拉等……
在家的话，可以自重深蹲，自重弓步蹲，深蹲跳，弓步跳，自重弓步走，自重单腿硬拉等……
腿部有肌肉，健身应该怎么练？
重量是肌肥大的关键。如果你每一次训练都是上一次训练的重量组数和次数那你的肌肉只会适应这种训练强度，它不需要募集额外的肌纤维来帮助，如果它不募集其他的肌纤维，我们就无法得到肌肥大。
1.蹲马步
锻炼腿部的肌肉可以选择蹲马步，有效也简单。保持.上身挺直，然后用臀部的力量坐下来，小腿和大腿垂直，停留一分钟之后站起来。腿不能弯，因为全身的重量都在腿上。
2.箭步蹲
同样是下蹲的姿势，但是这个比较复杂一些，身体挺直，左腿向前一步,弯曲膝盖成弓步,右腿向下压，轻轻触碰地面，同时双手举在头顶，保持一分钟后慢慢站起来,接着换右腿在前重复这个动作，这样不断交替进行。注意保持你的上半身挺直，这样还可以锻炼腰部。
3.跳绳
跳绳对锻炼腿部肌肉也是很有效的。跳绳的过程中要绷直双腿，用前脚掌触地，节奏越快越好。
4.单脚跳
双腿靠拢站立，然后把左脚抬起来，大腿要和地面平行，右脚向前、后、左、右四个方向跳动，连续跳了十次之后[_a***_]几分钟，换右腿继续跳。一开始的时候腿部力量不足，你不必走得太远，慢慢可以逐渐增加距离。
5.哑铃深蹲
在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲,越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。
这个问题您这么问，我的理解就是腿粗想减少腿部肌肉，让其看起来更加匀称！谢谢邀请，这类问题，此前我也详细说过，这里不做过多解释，但是我要再强调一下，所谓的肌肉腿往往会出现在运动员或者是平时很喜欢运动的男性女性长期运动后，都会使腿部肌肉变的很发达。
如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！
那应该怎么减
一，适当的运动。
剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）
二，按摩
想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。
还可以配合揉捏等动作。
三，运动后要完全放松
每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。
最后一个就是适当的泡泡脚，腿！
如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！
那应该怎么减
一，适当的运动。
剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的瘦腿方法）
二，***
想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。
还可以配合揉捏等动作。
三，运动后要完全放松每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。
1.有肌肉并不是坏事，并不存在肌肉型肥胖这一说法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充满在了肌肉的周围。
2.这种类型的人该怎么锻炼其实很简单，注意拉伸肌肉，然后锻炼腿部的时候细化腿部的肌肉快，要跟全面的训练，不要只是做深蹲，硬啦。多做离心动作，快收慢放。
大腿是人体第二心脏，蛋黄进行腿部训练的时候，心脏工作负荷会增加，以便把血液能够供到身体最远端的腿部，腿部的肌肉群也很多，大致分为大腿前侧的股四头肌，后侧的股二头肌，半腱肌，半膜肌，内侧的内收肌，小腿的等构成，训练动作的话，深蹲，颈前深蹲，弓箭步，倒蹬，腿屈伸，腿弯具，硬拉，直腿硬拉，提踵都可以训练到腿部的肌肉。
