练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢？
手抓后脑头向上向下运动，交替手各做八个八拍后休息1分钟。
用毛巾贴着两边肩肌肉按摩，交替手各做5组后休息1分钟。
左手和右手互抓臂肌向下运动，各做5组后休息1分钟。
哑铃练肩可以做哪些动作？
有什么方法能锻炼的肩部？大家可能想到的就是杠铃推举，这是肩部最常用的方法。今天我将分享三个只用哑铃就能锻炼到肩部的方法。
一坐姿哑铃推举
2垂直向上推举直到肘关节接近闭合
3双手逐渐下方至耳朵
二哑铃侧平举
2双手在体侧向上抬起，肘关节微曲，直到哑铃与肩齐高。
肩部的训练也许会被我们所遗忘，因为我们会更多地关注腹部有没有平坦紧致无赘肉；会关注臀部是否结实紧致并翘翘的；会关注双腿的粗细与线条；会关注手臂的纤细不松弛等等。
但是从塑形上来看，作为身体一部分的肩，虽然面积小，但也对整体上半身的效果至关重要：
对于女性来讲，想要手臂整体线条好看，想要锁骨漂亮都需要进行对肩部的训练。
对于男性来讲，宽阔的肩膀总是会给人带来力量感和安全感，并且会穿衣有型，练肩可以让你告别窄肩烦恼。
而在肩部的训练当中，需要对整个三角肌进行足够的***。
前平举来锻炼三角肌前束
肩膀的宽度主要由三角肌中束肌肉决定，注意对中束肌肉的锻炼可使肩膀使其有着较为丰满的宽度，这样能合腰围看起来更人纤细。
反向飞鸟会有效锻炼三角肌后束
哑铃练肩的话，有一个好消息和一个坏消息。
好消息是：
一对哑铃可以无死角的练到你肩膀三角肌的全部位置，效果非常拔群。
坏消息是：
即便是如此，三角肌想练出轮廓来，也需要下很多苦功夫。它是上半身最难练的部位。
三角肌，是人体最难练，也最美观的肌肉之一。
而且由于三角肌体积不大，发力感觉比较难找到，因此，训练三角肌的时候不需要大重量，但需要意念高度集中。
三角肌分为前束，中束，后束三个部分，每一个部分训练的动作都不同。
因此，我下边介绍几个比较招牌的肩部训练动作，再稍作讲解吧：
肩部主要包括三角肌和斜方肌上部两部分，相对来说肩部肌肉的训练动作并不难，但是训练的过程比较艰难，大的原则是先用大重量消耗一波，再用小重量持续消耗，尤其是大量的小重量动作对于耐心是个考验，说练肩的动作不难是因为需要的器械比较简单，一副足够重量的哑铃就够了。下面上动作：
1、哑铃耸肩，练习目的：斜方肌
直立，双臂垂于身体两侧，尽可能高的向上提起肩膀，到达最高点后坚持一段时间，然后放下，注意除了肩膀之外的任何部位都不要动。
2、哑铃推举 练习目的：三角肌前部和三角肌侧部
两手各握一只哑铃举到与肩同高，肘部相对，手掌相对，竖直上举，直到最高点，然后慢慢放下。
3、站姿侧平举，练习目的：三角肌侧部，同时有利于发展三角肌前部和后部
这个动作***用站姿可能会借一些力，***用坐姿就可以避免借力，此外这个动作常见的错误是晃动哑铃，降哑铃向上甩，而不是借助三角肌将哑铃举起，如果这样的话会影响动作的效果。
4、俯身哑铃侧平举 练习目的：三角肌后部
