什么训练有助于腹部脂肪减少？
你是想减肥，尤其是腹部脂肪堆积的多，所以想知道有没有什么办法可以减到腹部。
实际上，没有局部减脂这回事，任何运动都做不到局部减肥。脂肪的减少是全身性的，当你体脂下来了，肚子自然也就小了。
减脂是全身性的，不过脂肪的积累却可以做到局部性，有的人四肢不胖，就是肚子大，原因就是脂肪容易在腹部积累。
而防止脂肪局部积累是有办法的，那就是让局部血流加快，脂肪就不会在哪里积累了。可行的办法是多做有氧运动或者也可以做局部的力量练习，都有助于防止局部脂肪积累。
中低强度快走有助于腹部脂肪减少，心率维持在最大心率（简易算法：220一年龄）60%一75%之间。我通过1个月的快走，腹部脂肪减少了许多。
1丶脂肪是怎样分解的
脂肪(三酸甘油脂)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会***分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。
慢肌：也称为红肌，特点是较为纤幼，收缩慢，力量小，耐力好，运氧能力强（重点呵），也能更有效运走废物。
快肌：也称为白肌，特点是较为粗大，收缩快，力量大，但是容易累，有氧能力弱。
运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，血液流速甚至可达到平时的10倍，携带氧气量也同比增加，提高脂肪酸氧化的速度，而且脂肪合成的速度也减慢了。
3丶快走如何消耗腹部脂肪
腹部肌肉中，慢肌占比较高。快走，调动腹直肌丶腹横肌丶腹内斜肌和腹外斜肌，使其中慢肌充分运动。同时，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。
什么训练有助于腹部脂肪减少？问题蛮不错，腹部脂肪如何减，永远都是最热的话题。要想减腹部脂肪，先得从腹部脂肪的受体说起，只有知道了腹部脂肪的特点，才能知道传统的方法，为什么减不下来，现在又需要什么样的方法来解决这个问题。
第一，腹部脂肪区别于其他地方的脂肪
原因就是脂肪的受体不一样，正因为脂肪受体不一样，所以你用传统的有氧训练来减腹部，效果就不怎么好。腹部脂肪富含bete受体而且血液流速慢，这种受体受儿茶酚胺类激素影响最大。只有当身体分泌最大的肾上腺素和去甲肾上腺素，也就是儿茶酚胺类激素，才能够最大程度的动员腹部脂肪，分解腹部脂肪。
第二，脂肪分解不等于最后的氧化
腹部脂肪通过儿茶酚胺类激素分解成脂肪酸，然后通过周边血液转运到最后的线粒体进行氧化。中间受血液流速的限制，传统有氧运动，相对温和，血液流速相对慢一点，脂肪酸转运效果差。
第三，针对腹部脂肪的训练
针对上述的分解和转运过程，想要最大程度***儿茶酚胺类激素，必须是高强度运动，这里的高强度，不是一般所说的HIIT。但也包括HIIT。只要心率强度到了，就可以。心率到了，呼吸加速，血液流速也会同时增快。多少的心率是合适的呢？最大心率的85%+，或者是你上学时跑完400M的感觉。这是心率的一个标准。当然只有高强度训练也还不够，还得传统有氧训练相配合，效果会更好。
如何健身瘦肚子？
苦行僧健身，为您解惑
肚子上的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪生成就很难减去，但却比内脏脂肪的危害要小一些。
瘦肚子第一步要改变身上的不良习惯
瘦肚子，靠的是长时间的有氧训练，基本上30分钟以上的效果是最佳的，那时候多坚持一分钟都是能在最佳燃脂状态多停留一分钟。
感谢邀请
看了很多人问关于减肥的问题，怎么健身健身，怎么运动能瘦肚子，瘦这里、瘦哪里。其实有一点我很疑惑，难道大家都是懒胖的？就没想过胖的最根本的原因是什么？
第一点肯定是每天的饮食热量超标，第二点才是缺乏锻炼，能量守恒定律，正常人是热量差导致了胖或瘦。所以想减肚子，想减肥第一点肯定是控制热量的摄入啊，只要热量控制的好，不运动肯定可能瘦的。
我也很支持运动，因为我自己也是私人教练出身，但我还是想让大家有一个正确的减肥观念，减肥最根本的是控制热量摄入，运动可以帮我们打造腹肌，更好的[_a***_]，增强体质，但对于减肥，运动的作用只是***。
不信你可以试试，一天两练，但每天都啤酒烧烤，小龙虾宵夜不停，看看自己能不能瘦。你也可以试试每天不运动，但营养均衡的去控制热量摄入，你再看看能不能瘦。
所以把握住事物的本质才能解决问题，关于怎么运动，网上太多太多的教学和视频，只要用心找，可能比某些私人教练讲的都详细。我还是希望大家能明白现阶段减肥最科学的方法还是：均衡营养，控制热量，适量运动。
最后也祝愿大家都能轻松拥有好身材，再次感谢邀请，谢谢。
有什么瘦腹减肥操推荐吗？
方法/步骤
1、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，眼睛目视前方，双手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量带动全身往上提，同时注意调整呼吸。
2、双脚微打开自然站立，双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度，然后回归原位，接着将身体向右弯曲60度，回归原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持稳定状态。
3、双脚自然张开与肩同宽，双脚掌向外，互握双手，手肘向外，上半身做左右方向转动的运动，左右交互各做10次，注意下半身保持不动。
4、自然做在椅子上，身体后背紧贴着椅子，双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压，按压时使用手指的关节处效果更好，具有活血通络的功效，需要长期坚持，慢慢就能看到惊人的效果了。
6、身体重心下压，手扶着墙壁保持不动，膝盖慢慢弯曲，同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉，减去多余的赘肉。
