凯格尔运动的方式有哪些？
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以******区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。
PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将一次撒的尿分成3泡左右。多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在***跟菊花之间的肌肉，那块就叫PC肌。
3.提高***量和***频率。
4.显著改善性能力。
5.锻炼出具有多次性***，而无疲惫感。
两者是不同的锻炼。凯格尔是锻炼盆底肌的，我们需要正确的感知和收缩收缩盆底肌，再通过快慢肌的反复练习来锻炼盆底肌。而臀桥、交替蹬腿这些动作可以锻炼臀肌、腹肌的力量。两者可以配合着一起锻炼，这样效果更好。
第一步：排空膀胱
第二步：感知盆底肌
凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。
第三步：收缩盆底肌
先排空小便，选择自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。
收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
其实凯格尔运动的主要就是准确找准肌肉位置和配合呼吸，推荐凯格尔运动新手可以下载专业的app指导锻炼，G动就是做的很好的一个!
第四步：放松盆底肌
每一次收缩之前，都应该放松盆底肌,深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。
***锻炼是怎么回事？
***锻炼是怎么回事？
***锻炼通常是指通过全身或局部锻炼，使男性达到避免***和阳痿，延长***勃起时间，增强勃起硬度，提高性生活质量的目的。
可以通过体育运动、盆底肌锻炼法、***指压法、***按摩、牵拉阴囊法等方法来进行锻炼。
1.体育锻炼：进行适当的体育锻炼，增强体质，有助于阳痿***的治疗。
2.盆底肌锻炼法：深吸气，提起***，保持5秒钟，然后放松，连续做15次，15次为一组。每天锻炼20组，需坚持锻炼3～6个月左右。通过锻炼，可提高协同***勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会***血液循环。
3.牵拉阴囊法：在高度性兴奋及***时可见阴囊收缩，睾丸上提。此时，向会***牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓***，使***时间延长。
4.***指压法：反复持久的用手做握紧和放松动作抓捏***，可增强***勃起神经和血管的活力，提高性能力。
5.******：可利用淋浴时喷头将温水自***到***根部进行喷淋，对***进行反复水流***，***勃起神经和韧带，冷热水交替的方式效果更好。
同时可配合心理疗法，夫妻双方均加入其中，可以更好地实现***锻炼，实现提高性生活质量的目的。保持规律、健康的性行为，是***锻炼的最好方法。
