健身训练完毕吃什么食物比较好？
运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。
因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。
锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋***很有必要。
爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。
运动餐建议运动完后半小时以后。
不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。
【力量训练完应该吃什么？】
这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？
说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】
囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】
打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...
【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】
然后感觉整个人都胀起来了...
增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋***吃不起，吃米饭可以吗？
本人健身六个月，体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋***。不吃蛋***的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。
吃米饭是不够的，米饭所含有的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。
增肌减脂不一定必须喝蛋***，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。
鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。
其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。
这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。
吃蛋***好不好、有没有必要姑且不论，就问题而言，米饭显然不能用来代替蛋***。做事要循序渐进，反之，退让也要循序渐退——“蛋***”吃不起就吃“蛋白”，“蛋白”也吃不起了就吃全“蛋”。
蛋***的效果最好！没有的话也没关系，肉奶禽蛋都可以代替。蛋***只是纯度比较高，通常情况下蛋白质含量在60%-70%，要知道没有什么天然食品的蛋白质含量如此之高，即使是风干的牛肉里脊也不过47%。
健身后通过蛋***补充蛋白质的优点就是高效，摄入脂肪、碳水的量相对较少，如此以来有利于[_a***_]体脂，增肌时控制体脂的意义非常大，要不然可能会白忙活一场。我们时常使用的乳清蛋***是乳制品生产的副产品，在国外价格非常低，即使在国内，核算下来也是非常便宜的蛋白质来源，但是可能有些朋友感觉一桶300-500的价格还是有些贵。最好的替代方案就是鸡蛋，一个鸡蛋大约含蛋白质7g，而且是完全蛋白质，利用效率高、价格低廉，是相当好的健身食品。
至于题主提到的米饭，是优质的碳水来源，碳水作为优质的供能物质，有其鲜明的特点，能够快速功能，但是升糖指数很高、营养物质很单一，蛋白质含量较低，肌肉的增长没有蛋白质是无法实现的，摄入大量米饭后，短时间内血糖指数升高，之后会被转化为储能物质，没错就是脂肪，明白为什么很多人主食吃多了也会胖的原因了吧！今时今日作为精粮的米饭早就和健康饮食背道而驰了，健身后需要补充碳水，但仅仅是碳水是远远不够的。
其实你距离美好身材，就差两步：
我是瘦鱼，我们下个问题见！
