锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。
如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。
但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。
作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。
这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。
每个人要根据自己的年龄，身体素质健康状况来量身定做锻炼计划。不要看人家锻炼什么就也跟着人家一起锻炼，每个人是有差异的，我分享自己的一些看法。
2，青年人可以做些强度较大的运动达到锻炼的目的。
3、专业锻炼人员，有专业锻炼模式，锻炼的目的是为专业技能打基础。
你锻了快一个月，有疲惫感，不知是你锻炼强度过大，还是营养补充不够，你要找到原因，加以调整。体育运动以健身为目的，要力所能及，不要和别人攀比，自己感到舒适为宜。
【有几种原因会造成锻炼后身体疲惫，你可以***取必要的应对措施】
身体是革命的本钱，拥有一个坚强的体魄比什么都重要，而坚持锻炼可以让我们的身体变得越来越好。
不过，有许多人在平时的锻炼中经常会出现锻炼后很疲惫，打不起精神来的现象。这是什么原因造成的呢？该如何应对呢？
大致有以下几种原因会造成锻炼后身体出现疲惫的现象，你可以***取必要的措施进行应对。
过度运动是形成此种现象的最主要原因。
由于运动需要身体各运动器官的集体合作才能完成。比如肌肉要不断地收缩做功，关节要不停地运转，心脏泵血到肌肉，呼吸肌要重复吸进和呼出气体等等，每次运动过后你的身体就会或多或少地出现疲劳的现象。
每个人都想拥有健康的身体，面条的身材，但凡事要有付出才有回报。
平时不锻炼的人一下子运动起来肯定会感觉疲惫，人都有惰性，如果这时候能坚持下去，就会让身体慢慢适应，形成习惯。在锻炼的过程中，不仅要有运动强度，还要注意运动后的拉伸和放松。
刚开始锻炼，一定要选择适合自己的运动方式和运动强度，最好是自己喜欢的，能长期坚持的。锻炼不是一日之功，而是长期坚持的积累效果，所有流过的汗水，忍受的酸爽，都会在我们的身体上留下证明，那就是健康、活力、健美，还有随汗水排泄的不良情绪，让你浑身充满正能量。
锻炼不是一朝一夕的事，既然开始了，就要坚持，可以根据自身情况，调整运动强度，但不要停下来。
希望你能一直坚持锻炼，并真正爱上它。
就简单的从你的训练***看，你的训练***存在很明显的超量问题。
无论是练二休一，还是练三休一，都不能让自己身体超负荷运动，这样只会增加训练压力，肯定会导致疲劳。
具体存在的问题，下面我来详细分析一下。
①第一次训练
俯卧撑高中低宽窄，其实就是：上斜位，标准位，下斜位，宽距和窄距，5种俯卧撑。
计5个动作，20组。
接着是平板位、上斜位、下斜位哑铃卧推+哑铃飞鸟，计6个动作，24组。
最后以慢跑30分钟结束训练。
