肩部肌肉分哪几块？如何科学有效地锻炼肩部？
很多想练好肩部的小伙伴肯定都会对肩膀如何能练好充满困惑，首先是肩部包括多少肌肉呢？到底怎么练才能把肩膀练好呢，怎样才能让身材更有型呢？许多问题都会困扰到各位朋友。今天我就来一一介绍一下这些有关肩部的小知识，并且附加一些可以高效练肩的动作，让你不再迷茫，可以轻松练好肩部，你一定不能错过。
阅读本篇文章你将获取以下信息：
1、肩部肌肉的构成
2、肩部训练该怎么做？
一、肩部肌肉的构成
说到肩部肌肉，就不得不提一个部位，想必大家都耳熟能详了，那就是三角肌。一般来说，我们的三角肌分为前束、中束和后束三部分。如下图，三角肌的位置是起于锁骨附近，止于肱骨体三角肌粗隆。视觉看起来，特别像一个倒立的“三角”，因此俗称三角肌。
（图片来源网络，侵删）三角肌可以起到让我们的肩关节进行内外旋的动作，也就是说我们肩关节的伸展运动都离不开它的功劳。在锻炼过程中我们也会根据三角肌的前、中、后三点来进行不同的针对性练习。下面我们会具体介绍。
另外，还有一部分就是我们的肩袖肌群。如下图所示，肩袖肌群位于我们身体肩膀内侧的那片肌肉就是肩袖肌群。一般来说，包括冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌4部分。这部分肌肉的作用也是方便我们的肩关节活动，做出各种不同的动作，对于维持肩关节的稳定有着很重要的作用。
肩部肌肉分哪几块？
（图片来源网络，侵删）◾️ 肩部肌肉又称上肢带肌。位于我们肩关节的周围，均起自上肢带骨，跨越肩关节，止于肱骨上端，有稳定和运动肩关节的作用。主要由三角肌和肩袖四肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）！
?三角肌是我们肩部的外观表现，也是我们主要锻炼的肩部肌肉，三角肌练的好，会让男生身体显得宽阔，肩宽显腰细，呈现倒三角身材。会让女生身姿挺拔，更有气质！
?肩袖四肌可以预防肩部损伤，维持肩关节的稳定！所以保证我们的肩关节损伤降到最低，肩袖四肌的锻炼也必不可少！
◾️科学的锻炼肩部肌肉，一是掌握各个肌肉最有效的锻炼动作，而是合理科学的安排训练计划！
第一、 肩部训练动作推荐
?针对三角肌的每一束，我们都有相对应的训练动作：
1. 三角肌整体
▪️由于三角肌的主要生理功能是让我们得肩关节外展，上提，所以一些推举类的动作可以有效锻炼我们的三角肌整体。例如哑铃站姿推举，弹力带推举等！
2. 三角肌前束
▪️三角肌前束主要使肩关节前屈并略旋内，所以前平举的动作可以有效锻炼我们的三角肌前束。例如哑铃前平举，弹力带前平举等
肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身***中。
肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。今天我们重点说下如何锻炼三角肌后束和中束，因为肩袖肌群几乎看不到，许多人也没有锻炼他们的欲望，而前三角肌，在大多数锻炼中，都会锻炼***得到。如俯卧撑、引体向上、平板支撑等，另外许多人的含胸驼背，也是因为前三角肌强而后***弱造成的。所以此文先不谈。
好的，直接步入整体，从难到易的来说下该如何锻炼我们的肩部吧。只要长期锻炼，有个壮实好看的肩部，可不是梦想哦。
此动作主要***三角肌中束，新手尽量避免锻炼，或在有人指导下进行，新手很容易造成肩部拉伤。若是想试试此动作，可以选择轻度重量，切勿贪重。
此动作注意最高点肘部不能太高于肩部，不然会***到斜方肌，也是新手较容易出现的错误，收握距和肩同宽即可。
此动作主要锻炼三角肌后束，新手和第一个动作一样，切记贪重，锻炼时候记得全握杠铃，或者用拇指横撑握着杠铃。做时候，可以手掌打点镁粉，防止打滑。注意节奏，发力呼气，放下时候吸气，动作缓慢，不要贪快。腰背挺直，紧贴器械椅，让发力都集中在三角肌。
肩部肌肉，位于肩部皮下，在运动解剖学中，专业词汇为：三角肌。
那么肩部肌肉分为哪几块呢？又该如何训练肩部肌肉呢？
就这两个问题，下面我来详细分析一下。
肩部肌肉，在专业术语中，它被称为三角肌。
它主要由三个部位组成：三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。
三角肌前束：位于肩部前侧，与胸肌上部相连接，主要负责参与上臂的外旋和上提。
三角肌中束：位于肩部侧面，与斜方肌上部相连接，主要负责参与上臂的内旋和外展。
三角肌后束：位于肩部后侧，与上背肌群相连接，主要负责参与上臂的回缩和外展。
在了解了肩部肌肉的组成之后，下面就要***取对应的训练。
根据肩部三角肌三个部位的活动范围，给出了对应的三种不同训练动作。
