分解动作哑铃锻炼方法：哑铃式分布格局的原因

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• 1、哑铃锻炼方法步骤

哑铃锻炼方法步骤

哑铃是非常不错的一种锻炼方法，很多朋友在健身或者锻炼的时候，都会使用到哑铃，但是在使用哑铃锻炼时，也会有很多的注意事项，只有正确的使用才能够达到最好的效果。方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。

常见的哑铃锻炼方法 哑铃颈后单臂屈伸 站着、坐着都可以，两腿分开，挺直身体，右手掌心向前，向上举起哑铃，高度要高于头顶。然后保持上臂不动，掌心向前，将哑铃慢慢下降至头的后方，然后还原到开始的位置。

凯文指出，我们用哑铃锻炼臂力，通常的做法是，将哑铃从身体两侧缓缓抬起，与肩膀持平后，肩部放松，然后让哑铃在重力作用下自然下落，就算结束了一个动作回合。