从零开始练腹肌？
从零开始练腹肌的步骤如下：①降低体脂率，②卷腹，③更多的卷腹。
下面来相信说说这三个步骤要如何实施：
我们的目标不是拥有八块腹肌，其实八块腹肌一直都存在我们的肚子里，而且线条分明。我们的目标是让它们更明显，更好看。
首先就要把腹部的脂肪全部干掉。而腹部作为脂肪组织的大本营，是最难减去的。只有通过有氧运动与控制饮食才能减去肚腩。
所以建议每周最少有五天进行有氧运动(一般是跑步)，每次有氧运动最少坚持20分钟。同时减少碳水化合物和零食的摄入，保持营养充足与肚子不饿就行了。
第二阶段其实可以与第一阶段同步进行。从零开始练腹肌，我只建议做卷腹。因为太复杂的动作增加你坚持下去的难度。
建议以20个卷腹为一组，在单次训练中，逐渐提升组数以增加难度和效果。
当你的腹肌显露出来之后，腹肌线条会越来越明显。前六个腹肌出来了，腹肌力量也越来越强之后，就可以开始第三步了。
有的人一直就有腹肌，练一练会更明显；
有的人原来有现在变成小肚腩，练一练也许会有腹肌；
但是大部分人已经不提当年勇，面对西瓜肚的现状，减肥比练腹肌来的现实。这样说可能有点打击人，但那一整块腹肌基本和2468块没有关系了，所以只能面对现实。
曾经看过一篇关于健身的研究数据：100个人之中有90个人想要获得腹肌，但只有20个人真正付出了行动，最后却只有3个人能露出腹肌。
原因很简单，想要和得到中间是一条相当深的鸿沟，很多人出发了却不能得到，但不出发将永远无法得到。
其实，每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌都埋没于身体脂肪的下面，无法展现出来而已。
练腹肌不等于就能露出腹肌，想要露出腹肌除了需要你本身的腹肌足够明显之外，还要求有较低的体脂，否则也是不能看到的。
千万不要拿瘦子的腹肌做比方，有句话说得好：瘦子的腹肌和胖子的胸一样，没啥意义。
想要拥有腹肌，就必须要降低身体的体脂，很多人可能认为练腹肌很难，觉得练出腹肌的过程非常的痛苦，其实只要坚持每天都去练，一定是可以让腹肌显露出来的。
下面分享几个练腹肌的动作。
仰卧在垫上，双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。
向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1-2秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的***感就越强烈。
如果仰卧卷腹对你的腹肌***感大大降低，可以试着双手在胸前抱一块重物负重练习。
如果没有任何基础想出腹肌最好先把体脂刷下去。因为脂肪厚度下不去的话，再起劲儿练腹肌也难出来。
刷体脂最直接有效的办法就是控制饮食+有氧运动。
饮食方面
▼
动作方面
▼
人体由630多块肌肉组成，不管想锻炼哪个部位肌肉，首先需要激活肌肉，然后再锻炼。激活肌肉就是让你的肌肉苏醒过来，力度不大，先通知一下，准备好之后开始锻炼肌肉。
锻炼腹肌的动作主要是平板支撑、俯卧撑、侧支撑、卷腹，大多数时候人们都是全身肌肉同时锻炼，整体效果会更加协调美观。
锻炼动作时要保证动作质量，不只是完成动作的数量。每个动作能够锻炼到位很重要，动作标准可以有效的拉长肌肉，让肌肉自主发力，不是被迫动作，才能起到事半功倍的效果。
比如做平板支撑时在支撑不住的时候要夹紧臀部，动作力竭再坚持10～20秒才能起到较好的效果，最重要的就是后面坚持不住的10～20秒。
俯卧撑可以分成5组，每组做20个，每天100个俯卧撑。
请问第一次用keep练腹肌是练腹肌撕裂者初级好还是练[_a***_]五维腹肌训练计划好？
首先你要知道腹肌不是骨骼肌，可以天天练，其次你要知道的是肌肉的生长条件，然后再去考虑用什么方法，练腹肌的最终目的就是让腹肌变宽，变厚。掌握了这些，再去研究方法和动作，事半功倍，但没有捷径。
