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练三角肌最好的方法
伸缩面拉。这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的，在练习时把绳索调整到你的面部前方，然后双手握住绳子进行拉动，拉的方向是朝着你的面部，在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼。练习时注意的是调整绳索的角度，角度要调整到位才能得到最好的锻炼效果。锻炼量：四个动作每个锻炼4组，每组8~10次。练习的组间要记得给自己加些拉伸动作。
哑铃侧边反向飞鸟 侧躺于倾斜的健身椅上，单侧哑铃做反向飞鸟动作，可有效锻炼三角肌后束。由于动作过程中身体倾斜，操作时需注意安全，最好在教练的***下完成。在锻炼三角肌后束时，还需注意以下几点：- 绳索后肩划船 动作应坐在凳子上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板。
动作一：哑铃肩上推举，坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方，然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方。
三角肌锻炼方法 哑铃侧平举 动作要点：双手各持一只哑铃，两脚分开与肩同宽站立。手臂自然下垂，然后向两侧平举哑铃至与肩平行为止，再缓慢下放。杠铃推举 动作要点：坐在板凳上，手臂微屈，双手握住杠铃，从胸部向上推举至最高点，然后慢慢下降。
三角肌的主要功能包括：上束纤维负责肩部的上举及外旋，***头部的后仰、侧屈及旋转；中束纤维则主要负责肩胛骨的内收（缩回）；下束纤维则起到下压肩胛骨的作用。针对三角肌的训练，可以***用多种方法。耸肩动作是锻炼上斜方肌的有效方式，可选择坐姿进行。坐姿划船动作则适用于锻炼中下斜方肌。
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