体型偏瘦的人怎样安排饮食更有利于长肉？
最简单的饮食方案：每餐400克米饭。每餐150克瘦肉，牛肉，猪肉，鸡鸭鱼，蛋（煮，蒸，炖都行），就是不能放油来炒，炸，预防体重上去了，长个大肚腩。每餐150克青菜（水煮，不炒）。
每月应该能增6到10斤体重。
如果想体形长得漂亮一些，建议去健身房开张卡。营养吸收会更完全。
偏瘦体质的孩子从饮食方面应该怎么调理？
孩子体格偏瘦主要有两个原因，一是遗传因素，孩子父母一方或双方都是偏瘦体格，那么孩子也有很大可能遗传到父母的身材；二是有脾虚症状的孩子，脾虚的人大部分非胖即瘦，如果发现孩子是因脾虚而偏瘦那么就应该先调理脾胃。（还有一些孩子是因为患有其它疾病，而非体质问题而偏瘦，那就另当别论。）
如何通过调理脾胃让孩子健壮起来呢？
山楂能够促进脂肪分解，加速胃消化酶的分泌。如果一个没看住让孩子吃了不少的肉食，那就可以熬些山楂汤，放温以后给孩子喝一些汤汁，注意别凉着喝，切忌给孩子生吃。
麦芽——分解淀粉有一套
麦芽可以加速食物中淀粉的分解，很适合积食的宝宝。可以做些韩式米汁、麦芽糖等小吃，会很受孩子欢迎哦。
山药——养脾胃
山药中含有淀粉酶和多酚氧化酶，可以促进消化，健脾和胃。除此之外还有利于促进骨骼发育、益肺止咳，是非常适合孩子常吃的调理肠胃的食材。
选一些好的铁棍山药，在孩子的粥里、米饭里放一些，或者直接洗净蒸熟来吃，简单又方便。
很瘦的男生怎么健身？
增肌练壮的第一步就是要科学饮食，要避免吃过多的垃圾食品和高脂肪食物，以免积累过多的脂肪。
瘦子在增肌过程中需要适当提升卡路里摄入，给肌肉生长提供足够的能量，我们要多摄入高蛋白质、高碳水化合物的食物，以供给肌肉所需的能量和营养。
瘦子要想增肌练壮，必须要制定科学的训练***，控制有氧运动次数，加强抗阻力训练，才能促进肌肉生长。
力量训练可以通过深蹲、俯卧撑、负重划船、双杠臂屈伸、引体向上等动作，合理分配肌群训练，这样可以***肌肉生长，增加肌肉质量。
此外，避免过量的有氧运动，每周有氧运动次数控制在3-4次左右，每次半小时即可，这样可以提升肌肉耐力，强化心肺功能，有效抑制脂肪堆积。
在增肌练壮的过程中，休息和睡眠同样重要。只有在充足的休息和睡眠状态下，肌肉才能得到充分的恢复和生长。
因此，要保证[_a***_]有足够的睡眠时间，同时目标肌群要预留足够的休息时间，避免每天锻炼，以保证肌肉有充分的恢复时间。
天生偏瘦的体质如何健康有效的增加体重？
要想健康有效地增重，不能盲目去吃很多食物，而是要注意饮食结构合理，增加体重并不是一味要增加身体脂肪含量。
在饮食方面，可以适量多摄入主食及含蛋白质丰富的食物。主食方面可以比平时多吃几口饭，多吃几口馒头，多吃几片面包或几块土豆等。还要吃一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。在两餐之间可以加餐，例如可以吃些坚果、水果、酸奶等。蔬菜每天依然要吃一斤以上。
健康增重主要增加的是肌肉含量，除了慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、快步走等有氧运动外，每周要进行2-3次全身力量训练。可以去健身房做力量器械练习。或者在家做仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习，还可以利用哑铃、拉力器、弹力带等工具来练习力量。通过摄入富含优质蛋白的食物，加上力量训练，有助于增加肌肉含量及增强体质，从而达到健康增重的效果。
如何通过饮食搭配和作息让一个偏瘦的人增加体重？
我们先说，如果想让一个偏瘦的人增加体重，一般来说更加希望增加的是肌肉，而不是脂肪。因为随着年龄的增长，基础代谢变慢，脂肪量自然而然就会增加，而且更多是肚子上先胖起来，慢慢的还会有可能得高血压，高血糖。所以要从健康来说，我们希望是通过饮食搭配和作息，让一个偏瘦的人增加肌肉，不光看起来结实好看，也健康。
那我以前也是一个很瘦的情况。在高中在篮球队里训练时休息时，我发现能看见自己心脏在胸前剧烈的跳，因为没什么胸肌，所以看起来特别明显。后来通过学习一些营养的知识，和运动训练的内容，体质很快改变起来。
如果你不运动，吃的很难去吸收进去，如果你要是光运动不吃，那可能会越来越瘦。所以需要这两个搭配起来，那我们先说饮食上一定要注意什么呢？饮食需要有结构话，就是有碳水化合物、蛋白质、脂肪几类均衡。尤其蛋白质要充足。
211饮食法，升级饮食模式的最基本法则，4个拳头就可以做到。总结出这个概念的是我的营养师好朋友，田雪老师。有一次她和一个朋友分享吃饭的基本模式，他反复说，我听不懂，能不能再简单一点。 到最后她说：“2个拳头的蔬菜、一个拳头的主食、一个拳头的蛋白质类的食物”。这样就容易记住了。
211指的是2+1+1，4个拳头
2个拳头的蔬菜
1个拳头的蛋白丰富的食物
1个拳头的主食
这四个拳头，让我们的饮食结构从原来的乱七八糟瞬间提升到80分。
如果能再兼顾加餐：奶制品、坚果、水果。
你好，我也是一个偏瘦的人，正在努力增肥中，目前已经增肥10斤，我谈谈个人体会。1.首先要对自己身体偏瘦原因进行医学检查，到正规医院检查自己肠胃功能是否存在吸收问题。2.要做到一日三餐必须按时就餐，早餐要吃好吃饱，鸡蛋，牛奶是必需品。中午要吃主食，肉类占三分之一，蔬菜占三分之二，饭后要抽空午休一个小时，下午三点左右可以喝一杯麦片或者米稀，吃点蛋糕。晚餐尽可能煲汤搭配米饭，吃到8分饱，吃完晚饭要出去进行适当锻炼，散步，健身馆都可以，晚上十一点之前就要睡觉了。每天必须保持蛋白质，糖分摄入，尽可能少喝茶叶泡的茶，可以多做一些乱炖菜吃，这样足可以让体重达到自己要求。
