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最全面的健身增肌食谱***一周表
1、周一的食谱如下：早餐包括2片培根、4个鸡蛋、半个柿子椒、1/4个洋葱和1片干酪；午餐则是半个西红柿、2汤匙松仁、1/4个洋葱和1汤匙橄榄油；晚餐则更为丰盛，包括226克三文鱼、8根芦笋、1/3杯树莓等。周二至周四的食谱同样丰富多样，每天包含四餐，分别针对早餐、午餐、训练后和晚餐进行精心搭配。
2、早餐：4个生鸡蛋，3个鸡蛋清，1杯西蓝花，1汤勺植物油，1／4杯奶酪。午餐：一杯扁豆，一杯红萝卜，3个鸡大腿，2汤勺奶酪，1汤勺食用油。训练后：1勺半乳清蛋白，2汤勺天然花生酱，2汤勺亚麻仁粉。
3、【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
4、早餐：早晨7：00-8：00 两个鸡蛋，一杯250毫升的低脂牛奶或一杯乳清蛋白粉，5克花生酱，两片全麦面包。增肌减脂小贴士：早晨的餐食应足以启动一天的新陈代谢，同时控制热量摄入。 上午加餐：9：00-10：00 一个水果（避免选择高糖水果如榴莲、甜瓜、干龙眼），或一个未完全成熟的香蕉。
5、增肌食谱：高蛋白饮食：蛋白质是肌肉生长的关键营养素，因此增肌期间应增加蛋白质的摄入量。食物来源包括鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋类、豆类等。碳水化合物摄入：碳水化合物是训练时的主要能量来源，应保证足够的摄入量以支持训练。建议选择低GI的碳水化合物，如燕麦、糙米、全麦面包等。
6、PQFITNESS增肌增重食谱：许多瘦身者通过健身来增加体重，但仅靠锻炼是不够的，饮食上也需要下功夫。有哪些权威的健身增肌食谱呢？有的！这里有一份由健身教练提供的增肌增重食谱。瘦身者们，快记下来，并且要记住增肌饮食的四大基本原则。
