负重抬腿可以锻炼什么？
我是健身教练 高抬腿训练有几种，比如负重高抬腿，原地高抬腿，快速原地高抬腿和高抬腿跑……负重高抬腿和原地高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。
快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练 如有健身疑问可以找本教练解答我是健身教练高抬腿训练有几种，比如负重高抬腿，原地高抬腿，快速原地高抬腿和高抬腿跑……负重高抬腿和原地高抬腿，主要是锻炼下肢力量以及关节支撑力量。快速高抬腿和高抬腿跑，其实是将高抬腿转化成快速向前大步跑的训练如有健身疑问可以找本教练解答
高抬腿好还是深蹲好？
我来教你吧。。
我是学体育的，，高抬腿和负重深蹲都是练大腿力量但不同的是高抬腿是练跑的过程中的动作的，，你可以高抬腿接30米加速跑的训练。。。而深蹲是完全练大腿爆发力的。。
高抬腿可以每天都练。。
负重深蹲一周最多3次。2次最好。。
一次小力量的，一次大力量的。。
小力量的指负重自身重量的80%一组做多次做6--10组。
大力量指负重能深蹲最大重量的80%然后每次增加10斤左右，每组6--10个。做6--8组
高抬腿每次做几组，每组多久对提高短跑最好？
原地快速高抬腿跑以15秒为低限，在15秒的时间段内尽量快速的做高抬腿（可以根据你的水平适当提高时间，但不宜太长，一个100米下来，不过10几秒的时间，你做的时间太长没有意义），每次训练做3～5组即可，通过实际数据统计可以发现，频率以及力量练习的组数低于3组没有效果，超过5组则效率会大大下降。短跑的时候后蹬腿充分蹬伸，自然伸展，摆动腿要尽量摆至与地面平行，这样可以提高步幅。
高抬腿多长时间合适？
高抬腿这个动作，需要你尽可能的交替高抬双腿，***臀腿肌群，训练的过程中你还需要收紧腰腹肌群，保持身体挺直，重心稳定。
高抬腿训练的过程中，坚持不到2分钟就会大汗淋漓，下肢肌群逐渐出现酸疼、力竭的现象，双腿抬高的幅度也会越来越低。
这个高抬腿动作，如果每天重复800次，如果你1分钟可以左右腿原地跑动80次，800次相当于10分钟的运动量，只需坚持2个月以上，你就能瘦一圈！
当然，新手进行高抬腿训练的时候，由于肌群力量比较薄弱，是无法一次性坚持10分钟的。这个时候你可以分为多组完成，刚开始的时候可以1-2分钟一组，800次开合跳分为5组完成。
高抬腿为一类常见的运动方式，通过高抬腿运动可以减少腿部的赘肉，提高全身的机能，达到***减肥瘦身的目的。高抬腿通常一天可以做三组，每组在100-150次，大约20分钟即可以达到目的。做高抬腿运动的同时，也要配合合理的饮食，如多进食一些富含维生素的水果和蔬菜，多进食一些含有较为丰富膳食纤维的食物，这类食物可以促进消化功能，有利于排便。同时少食一些高热量、高脂、高糖分食物，如膨化食品、油炸食品等。
高抬腿动作也是一个有氧运动，通过高抬腿动作可以提高身体的机能，以及骨骼肌肉的协调性，通过运动可以增加心肺功能，加速热量的消耗，加速脂肪的燃烧，达到***减肥瘦身的目的。高抬腿动作是在跑步过程中将腿抬高，大腿与地面保持平行。但做高抬腿运动之前必须进行合理的热身使骨骼肌肉放松，避免在运动过程中造成骨骼的损伤，肌肉的拉伤。
同时在日常生活中做高抬腿动作，刚开始最好在专业人士指导下进行锻炼，避免动作不当对身体造成损伤。且运动的场地也要平坦，避免因杂物绊倒造成扭伤。
