产后的42天进行盆底肌锻炼，用哪种方式呢？
专业妇产科医生来告诉你，产后42天恶露干净后就可以做我们常说的凯格尔运动(Kegel运动就是提收会阴和肛门的运动)，同时运动之前要评估腹直肌分离情况，腹直肌分离2指以内腹部的运动基本不受影响，如果分离大于两指，建议先练习腹横肌。腹直肌分离方法见下图
备受瞩目的产后塑形之盆底肌修复，抓住产后黄金42天，做紧致辣妈，怎样做？
产后6周至6个月，是产后瘦身的黄金期。刚生完宝宝的孕妈在坐月子的42天内，不要心急，不宜做激烈瘦身运动。
产后42天内（坐月子）
宝妈在坐月子期间，虽说不宜做瘦身运动，但可以通过调整饮食，在保证饮食均衡、营养充足的情况下，降低热量的吸收。
做好月子，身体各项机能恢复的快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，之后的瘦身期才能更有效更快速。
现阶段，宝妈可以适当按摩腹部，促进子宫恢复，也可以配合紧肤霜和乳液，加快恢复肌肤的弹力与紧致，改善妊娠纹的痕迹。
顺产在产后第一天，剖腹产在产后第二天或第三天，就可以下床活动了，下床活动有利于产后恢复。
收腹带、盆骨带和收胯带:要等伤口恢复才能使用，宝妈最好在使用前问过医生。
我所在的月子中心，有提供骨盆修复、卵巢保养、瑜伽等项目帮助修复身材。
产后6周至6个月
很多人觉得产后只要修复盆底肌就好了，事实并不是这么简单。从三个方面找原因：腹直肌分离 骨盆松弛 盆底肌松弛
💥原因一 腹部肌肉分离
怀孕期里，腹部的肌肉不断撑大，肌纤维会发生断裂，就像是橡皮筋越拉越长会松弛，时间久了弹力不足就收不回去，这就是腹直肌分离。
首先，腹部肌肉与盆底肌肉有着非常紧密的关系。当腹部肌肉失去弹性，盆底肌的压力会非常大，这是因为你的内脏是往下坠的。当你的腹直肌较有弹性时，会对骨盆盆底肌有一个提拉的作用，当你的腹直肌失去弹性时，反而会更加加重盆底肌的松弛。
💥原因二 骨盆松弛与盆底肌松弛
除了腹部肌肉外，引起产后漏尿的主因就是骨盆和盆底肌。孕期里，松弛素的增加，会使骨盆的骨性结构发生松弛；宝宝体重的增加，更是长达10个月给盆底肌造成压力，而产后的盆底肌就会松弛并且失去弹性。
盆底肌实际上是一个通道，阴道正好是盆底肌的中心点
姿势见上图，将你的注意力放在***附近，慢慢往中心收，慢慢往***的方向向上提。但是不要把收会阴的方式练成了提肛哦！
👉动作二：骨盆垫高收盆底（垫高练习收会阴）
产后42天，盆底肌检测前壁膨出一级，可以跟着G动锻炼吗？应该怎么办？
可以啊，多做盆底肌锻炼有利无害，坚持时间越久，你获益越多。
你可以做一段时间后再去复查下，看看膨出程度有没有减轻，如果有，就继续坚持做下去，如果没有效果或效果不明显，就要果断换个治疗方式，不要等膨出更严重了去后悔。
其实膨出除了运动，还能通过手术治疗啊，比如后方膣圆盖术，不但能彻底解决膨出问题，还顺便有紧致效果，一举多得哦。不懂的可以私下问我
产后多久做盆底肌训练
产后盆底肌肉康复最佳时间分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、***壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
1.骨盆肌肉训练。平躺下，将膝盖弯曲，双脚要平方在[_a***_]，将***的肌肉收缩，这个动作是比较累的，可以根据自己的身体情况来完成。此动作可以改善***附近的血液循环，避免泌尿系统出现问题。
2.俯卧撑。这个动作是人们都比较熟悉的，俯卧撑可以起到收腹的作用，而且也可以加强上肢的理想，作为母亲，在今后要时常抱着孩子，所以非常有必要加强上肢的力量，以后抱宝宝的时候就不会感觉到太累。
