有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐？
减脂、健身和增肌等需求已经有很多新兴餐厅设计了这些菜式了，就是大家还没舍得买而已。
有一个很有趣的问题，那些健身达人减脂达人发出来的饮食会有很多人觉得麻烦，但是有没有想过如果不是这么麻烦的话营养很难达到均衡的状态。
同时，大家也忽略了一个很重要的一点，自己原来的饮食只要微微修改一下，也可以是减脂餐。
最好是计算好分量，浅食八分饱，吃到刚刚好就好~
需要长期使用减肥套餐，同时又不想丢失肌肉、影响美容的话，可以看一下“下厨房”app的“专栏·电子书”中给出的“7日减肥食谱（夏秋特辑）”和“7日减肥食谱”。其中有7天21餐的营养食谱，热量在1200-1600之间，为轻体力活动女性设计的。
如果是每天运动量不超过1小时的女生，用这个食谱就可以减脂。其中各种营养素的含量都能满足身体需求，比不减脂的食谱营养素还要全面。
如果不需要减肥，只需要增肌，每天运动量达到或超过1小时，则在食谱基础上需要加一个蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白质供应。
男性使用这些食谱的时候，需要额外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，约250-350千卡热量。
同时，食谱的使用目标不同时，吃的方式也要改变。减肥时要先吃蔬菜后吃肉和饭，这是为了延缓餐后血糖的上升，促进脂肪的分解。而运动增肌时需要先吃肉和饭，后吃蔬菜。这是为了适度提升胰岛素水平，保证增肌的效果。
烹调方法都很简单，不需要复杂的操作。和全家一起分享也没有问题的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用***。
不妨试试啦。
以下饮食照片来自我自己的队员分享，这些队员主要目的是减肥，但是我给搭配的饮食是在健康饮食的基础上来做的。
如果减肥，可以直接参考下图来安排自己的三餐；
如果增肌，那么需要更多的蛋白质摄入，那么增加下图中肉蛋的比例就可以了。
（图片谢绝转载）
在五线城市外卖平台卖水果捞和健身套餐怎么样？
直接给答案，没有什么前途。5线城市的消费能力很差，卖点水果也就凑合了，健身就算了。而且5线城市的物流方面是不如大城市的，你的水果拿货也就不方便，成本也可能会比其他然高不少。价格不便宜，销量也不大，怎么算也没有什么油水。
最后就是最近水果价格都飞了，5线城市的消费能力会被进一步消弱，真心不建议去5线城市搞这些事情。
健身次卡退款是原价扣除合理吗？
健身次卡退款扣除原价是很常见的做法，因此可以认为是合理的。退款时扣除原价可以理解为是折旧成本的一部分，因为每使用一次健身次卡，其价值就会减少一次。此外，健身次卡在购买时通常是享受了一定的折扣，如果全额退款的话，相当于消费者利用折扣赚了一笔差价。因此，扣除原价可以保障健身场所的经营利益，也是为了维护公平原则。当然，具体的退款政策还是要看健身场所的规定和合同约定。
健身次卡退款扣除原价是合理的。次卡是按照一定次数购买的，退款时按照剩余次数计算退款金额，扣除原价是基于已经使用的次数和服务成本考虑的。这样的退款方式可以保证公平性，避免滥用和损失。同时，退款政策应该在购买时明确告知，消费者可以根据自己的需求和预算做出决策。
