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正确安排肌肉训练的7个方法,你都做对了吗
健身高手必看锻炼手臂肌肉的方法1 举哑铃：依然是锻炼上肢力量的首选方法。最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
原理：第一组的大重量可以将肌肉纤维***为兴奋状态，所以在第二组中可以动用更多的肌纤维参与发力，发挥出更大的潜力。7．短歇多次训练法 具体做法：选择能做23次的最大重量（大约为单次最大重量的80％）。用这个重量做10组，每组1次的练习，组间休息30秒。
在你睡觉时，身体会产生「生长荷尔蒙」，这种荷尔蒙主要是用作细胞修复和肌肉生长之用。 避免过度训练 其中一个最快回复的方法，就是定下一个好的健身计划，定清楚什么时候进行重训、休息时间等等，有系统的训练***可以令你有充足时间休息和训练。 做到快速恢复，最重要的是要看你的身体。
． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。
如何测量并提升肌肉耐力用来增强体质?
力、柔韧性组成。想提高身体运动素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
高中生应当积极参与体育锻炼，以促进身体健康与全面发展。跑步是一项很好的有氧运动，能够增强心肺功能，提高耐力。游泳不仅能够锻炼全身肌肉，还能提高身体协调性和柔韧性。此外，参加健身房的各种锻炼项目，如举重、有氧操等，也能有效增强体质，使骨骼和肌肉更加健壮。
不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。
