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健身一天补充多少蛋白质
1、健身爱好者每天应该摄入6至0克的蛋白质，这个量是根据体重来计算的，每公斤体重大约需要6至0克的乳清蛋白。 对于一个健康的成年人来说，每日摄入的卡路里中，10%到35%应该来自于蛋白质。以这个比例计算，大约需要摄入70到245克的蛋白质，这对应着2800卡路里的热量摄入。
2、健身一天补充6~0g蛋白质，健身运动量到位的话，按体重每kg需摄入6~0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量，与其对应的是2800卡路里热量的饮食。
3、为了增肌，每日蛋白质摄入量应至少为2克/千克体重，按一个中等体重70千克的人来计算，大约需要4-5个蛋白。 摄入蛋白质的最佳时机是在力量训练结束后30分钟内，这有助于蛋白质的吸收和肌肉修复。
4、如果是以增肌为目标的话，每天至少要摄入2克的蛋白质，也就是4-5个蛋白，以保证蛋白质的供应，并且蛋白质一般在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。
5、您可以根据个人的体重来确定蛋白质的摄入量。 一般建议的蛋白质摄入量是每天每公斤体重2-3克，而在增肌期间，可以增加到5-6克。 例如，一个体重70公斤的人，在训练后大约需要摄入140克的蛋白质。
6、健身后建议补充3-8克每公斤体重，尽量不要超过这个量，否则就是浪费，当然，还要根据个人体能，最好询问下健身教练，不过并不建议吃太多蛋白粉，因为我们每天的饮食里面含有许多蛋白质，所以不需要特别补充蛋白质。
运动健身的人群应该如何补充蛋白质
1、一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质，但是要注意选用完全蛋白质，最佳的蛋白质来源是蛋清，根据每个人的体质不同，一天可以吃6～8个鸡蛋，每天进食5～6次。
2、体育运动是一种高强度的能量消耗，由于能量消耗的原因不得不补充一些热量，这时首选的就是高蛋白食品，所以在运动期间一定要注意营养的补充，否则会因为营养跟不上而影响健康甚至损害生命。吃蛋白质对人体健康很重要，因为它和脂肪、碳水化合物一样，是人体必需的营养物质。
3、多数来说需要补充通过喝蛋***补充蛋白质的健身人群，食用蛋***的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋***吸收效果比较好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再。
4、在健身休息日，维持与训练日相似的蛋白质摄入量是合理的，大约每公斤体重5至2克。 确保休息日有适量的热量剩余，以支持身体修复和肌肉纤维的生长，可以比训练日减少摄入300至500大卡。 在休息日并不需要刻意制造热量缺口，而是应该保证充足的营养，以便身体能够有效修复。
健身后,吃什么什么食物能充分补充蛋白质
补蛋白最快最好可以吃鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、黄豆、豆制品、鱼类、虾等等，其中黄豆中的蛋白含量非常高，且容易被人体消化和吸收，非常适合健身瘦身的人群食用。想要补充蛋白质，要注意饮食搭配，多吃鱼类和豆制品，另外，还可补充蛋***。
鸡胸肉：每100克鸡胸肉含有约25克优质蛋白质，脂肪含量较低，适合各种人群食用。 牛肉：牛肉富含优质蛋白质和铁质，对增强免疫力和预防贫血有帮助。每100克牛肉中含有约20克蛋白质。 鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的良好来源，每个大鸡蛋含有约6克蛋白质。
香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到[_a***_]疲劳，帮助身体恢复的作用。菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物，可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。
一个鸡蛋中含蛋白质约7克，也就是说，在不吃别的蛋白质的前提下，成年男性和女性分别吃9个鸡蛋和8个鸡蛋就能够完全满足一天的蛋白质需求了。而对于健身人群而言，可以按照体重的每公斤2g蛋白质，来估算自己一天所需的蛋白质总量。例如一个70kg的健身者，每天共需摄入140g蛋白质。
健身早上补充蛋白质,吃两个鸡蛋多吗?
虽然蛋黄中的胆固醇含量较高，但建议多食用蛋白部分。运动量较大的人士，一天可食用5至10个鸡蛋，具体数量应根据个人运动量来调整。随着运动量的增加，鸡蛋的摄入量也可以相应增加。
不多。鸡蛋含有丰富的营养物质，食用鸡蛋都是有一定好处的。但是凡事过犹不及，不宜食用过多，一般来说，孩子和老人每天一个，青少年及成人每天两个比较适宜。
那没办法，因为虽然蛋黄营养价值蛮高的，但是同时胆固醇含量也超高，一般一天吃两个蛋黄就差不多了。然后就是你为什么不选择吃蛋***？性价比远远高于鸡蛋。
健身一般吃2~3个鸡蛋，但不吃蛋黄，只吃蛋清。健康成年人每天吃1-2个鸡蛋；老年人每天吃一个比较好；脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适；孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋，不宜再多。煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得过熟。
