半个月哑铃锻炼方法

1. 初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？
2. 哑铃增肌能每天练不同部位吗，一星期休一天这样练效果吗？
3. 一直用同重量的哑铃锻炼，肌肉会不会不变大了？

初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

哑铃锻炼，通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都***用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

针对同一个部位，不需要坚持每天哑铃锻炼，每天侧重锻炼2个部位左右就是可以的，肌肉也是需要休息的，每天轮流锻炼不同的部位为好，同一个部位锻炼后最好休息24-72小时。举例一个比较合理的哑铃健身计划如下

扩展资料：

练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

哑铃增肌能每天练不同部位吗，一星期休一天这样练效果吗？

如果每天锻炼的部位多，那么可以多休息；如果每天只练的少，那就得少休息。一个部位一周能锻炼到一次即可，而一天锻炼两个肌肉部位，通常可以一周可以休息一两天的样子。每次锻炼时间40分钟左右即可。

一直用同重量的哑铃锻炼，肌肉会不会不变大了？

重量需要不停调整的，如果重量一直不变，肌肉的增长总有一天会遇到瓶颈的。这个时候就需要把重量加到做6到8力竭的程度。而一般平时重量应调整为做8到12个力竭的程度。