腰突锻炼方法？
腰突锻炼方法需要腰背部肌肉力量的锻炼，***用飞燕式锻炼法，腰突主要是由于腰椎退行***变纤维环破裂，髓核突出至椎管，压迫硬膜囊和神经根，导致腰痛，臀部疼痛，大腿，小腿后侧和足的感觉异常，肌力减退，甚至萎缩等症状。
腰突哑铃的锻炼方法？
腰突是指腰部脂肪堆积过多造成的身体外凸现象，而哑铃是一种常用的健身器材，可以利用它进行有针对性的锻炼来减少腰突的问题。以下是一些可以进行腰部减脂的哑铃锻炼方法：
1. 哑铃侧弯：双手持哑铃，身体保持站立姿势，慢慢向一侧倾斜腰部，然后用腰部力量将身体恢复到原来的直立位置。再向另一侧倾斜重复动作。
2. 哑铃快速扭转：双手持哑铃，身体保持站立姿势，快速将上身向一侧扭转，然后再迅速转到另一侧。注意保持腰部稳定，动作要迅速而流畅。
3. 哑铃正面提拉：双手持哑铃，身体保持直立，然后双手自然下垂，慢慢将哑铃提到胸前，再慢慢放下。这个动作主要锻炼腹斜肌，有助于减少腰部赘肉。
4. 哑铃Russian Twist：双腿弯曲，坐在地上，双手持哑铃，身体稍微向后倾斜，然后慢慢将哑铃从一侧移动到另一侧，同时将上身也转向相应的方向。这个动作可以加强腹部和腰部的肌肉。
请注意，在进行任何锻炼之前，请确保您已经热身并且没有任何健康问题或伤病。如果你是初学者，建议咨询专业的健身教练以获得正确的动作指导和安全建议。
腰突怎么锻炼呢？
今天开始说说我在腰突康复过程中的另一个方法------锻炼。前面几篇文章说过突出物会压迫神经根或者硬膜囊，会产生症状，神经控制血管血液循环，血液循环给人体提供能量、热量，血液循环变差人就会感觉到腿脚冰凉，即便是在夏天也是冷。第二个问题就是导致肌肉紧张、痉挛等问题。
针对以上的问题说说锻炼的好处：
1、锻炼身体可以加快人体的新陈代谢，提高人体的免疫力，激发人体自愈能力，加快腰椎间盘的营养供给，加快修复。
2、锻炼加快了人体的新陈代谢所以血液循环也会加快，腿脚冰凉也会慢慢好转。
3、倒走等锻炼会改善人体的腰椎曲度，促进腰椎曲度恢复。
4、锻炼尤其是锻炼腰背肌会加强身体的核心肌肉，自然就减轻了腰椎所承受的人体重量，腰椎的减压，阻止了病情的加重，也给了腰椎的一个喘息恢复的机会。
5、肌肉痉挛问题锻炼后肌肉慢慢强健起来，血脉通畅了，这个症状也就慢慢消失了。
去年我4-5月发病时也是腿脚冰凉，天气很热了还是穿着冬天的厚睡衣在床上躺着，热敷也不能缓解。时不时屁股、大腿肌肉痉挛就是肌肉不受控制的一跳一跳的那种感觉，真是备受煎熬啊。后来通过锻炼这些问题慢慢解决了，8月的时候我还光膀子没任何不舒服了，也不凉了。冬天的时候6点起床锻炼，身体微微出汗，寒风一吹，虽然感觉有些冷，但是腰背部确实热的，说明我的腰背肌非常强壮了。
今天只是简单说下的锻炼腰突康复在理论上的作用。昨天有粉丝询问，有哪些锻炼，我先说下本人的锻炼三件套：倒走＋快走＋拉伸。明天再继续详细的说下这些锻炼的标准和注意事项。
也许有人或许会疑问，为[_a***_]医生不讲这些，或者只是给你一句话去做康复锻炼具体却不说明，我只能说我提倡的休息＋锻炼在医生那里是赚不到钱的，既然不赚钱也就研究这方面的人很少，也不会给你细说，这也是为啥医生一直推荐你手术的原因，因为手术理论上减压最快，效果最快，来钱也快，但是却不是最好的腰突康复的方法。
