- 如何做到健身如吃饭睡觉一样深入骨髓？
- 健身后怎样算充足睡眠？
- 能否通过健身来减少睡眠时间？
- 白天锻炼后睡眠不足，肌肉能不能恢复呢？
- 健身请问一下我是工作党。晚上10点才有空。我想晚上10.00健身半小时然后睡觉。这样有效果吗？
- 锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？
如何做到健身如吃饭睡觉一样深入骨髓？
您好，很高兴回答您的问题！我觉得这个问题是很多先减肥和增肌的健身爱好者都想问的，下面我就来慢慢和你讨论讨论。
首先，我觉得是你要会健身，你要知道自己怎么练，你要知道这个器械练哪里，那个器械怎么做，能够自己安排自己的训练计划，那么就是自己知道健身方法和能够安排训练***。
其次，我觉得要对健身有信心，在心里肯定健身的作用，觉得健身可以改变你的生活，提高你的生活质量
然后，我觉得健身确实地很大程度上改变了你的体型，生活等，这样的话你就有继续下去的信心，努力得到回报，同时你的成就感得到提升
最后就是在前期要坚持下去，要钻研，学习，请教大佬，然后养成健身这个习惯，一般情况下三个月是一个周期，努力坚持一段时间，然后你就觉得不去健身，生活像少了什么！那么恭喜你慢慢你就养成这个习惯了
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
健身是有习惯性的，肌肉也有记忆功能，一般人健身刚开始三五天热情比较高，而且有成就感，这时候就应该趁热打铁，坚持健身十四天，就会形成习惯了，每天有空就想着健身，连续健身一个月就会像吃饭睡觉一样深入骨髓了，但健身一周最好休息两天，不能连续，同时有人有事可能几天都不能坚持健身，隔了几天后又想起去健身，三天打鱼，两天晒网，最容易中断，不能继续下去。
如何做到健身如吃饭睡觉一样深入骨髓？深爱健身！
什么是爱？爱是深深的喜欢，是无悔的付出。一个人对健身喜欢或者爱的程度决定了坚持健身时间的长短；爱健身，就会为健身自愿地付出时间、精力和汗水。
怀有健身的意识到投入健身，以健身为乐趣到习惯健身，再到把健身当作生命的重要部分，离不开健身，这是爱上健身的过程。不同的人爱上健身所用的时间长短不一样，深爱了，就会矢志不渝。
人生总应当有所爱，爱读书拥有丰盈灵魂，爱健身拥有好身材。女生打造马甲线、翘臀等，拥有曲线美的身材，男生打胸肌、背阔肌、人鱼线等，拥有倒三角的身材，这些都是爱健身的必然结果。
健身后怎样算充足睡眠？
我认为，其实睡眠是否充足，尤其是健身后，还要根据自身情况而定。
因为有的人年轻，恢复能力强，睡眠质量高，即使健身强度大，6小时的睡眠时间，也可以让他得到很好的休息，白天照样经历充沛。
有的人，睡眠质量差，身体恢复能力也不强，即使健身强度不大，睡了12个小时，第二天起来仍然很疲乏，感觉没有睡够，还想睡。
所以健身后，判断睡睡眠是否充足，还是要看个人的状态，如果睡醒后，感觉良好，那么这个睡眠对于你来说就是充足的。如果睡醒后还想睡，起不来，那即使睡眠时间长，对于你来说，睡眠也是不充足的。
能否通过健身来减少睡眠时间？
你好，谢谢邀请。
我先回答你这个问题，是坚决不可以用健身来减少你的睡眠时间。
健身的目的是为了锻炼身体，获得更健康的身体，你要是靠这个减少睡眠时间，反而会对你的身体造成不太好的影响。
因为人体在休息和恢复的过程中，只有在睡眠的这个阶段，身体是最放松，是恢复最快的。让我们锻炼身体健身，他经过一定的训练会对身体造成一定的压力，这个时候身体的恢复就需要有一个比较深层次的放松，才能够比较好的恢复。
你要是锻炼了还不好好休息，这样反而会影响到你的这个体力，会让你第2天精神不振，会感觉比较疲惫。
如果你减少睡眠时间还是坚持锻炼，这样对你的身体代谢压力非常大，甚至严重一点的可能会导致猝死。
这种行为是非常不[_a***_]的，所以说你还是打消这个念头吧。
想要获得好的身体，坚持锻炼，保证规律的作息时间，这样才能够让身体一直健康。
最后补充一点。当你的生物钟调整到一定程度之后，有时候你的身体它是不需要你主动的刻意的去减少它的休息时间，让她恢复好的时候，它会自然而然的醒过来，也就意味着你在这个阶段，他的休息睡眠时间会减少，这是一种身体的本能反应，这种情况是可以允许的，但是千万不要你自己刻意的去减少。
而且要随时注意自己的身体情况，如果有这种疲惫的感觉而不要硬撑，你的身体是需要休息的，他这个疲劳会累积，他爆发出来的危害就非常严重了。
希望对你有所帮助。
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白天锻炼后睡眠不足，肌肉能不能恢复呢？
锻炼的目的是提高，所以锻炼后的恢复是关键，没有恢复就没有提高。进一步说没有恢复就等于白练，恢复在各个运动项目都很重要。健身锻炼更是如此，为什么要隔天练习，就是要肌肉完全恢复，而且是超量恢复后再进行下一次的训练 这样就会不断提升。日积月累才会得到满意的效果。
而，如果白天锻炼后晚上睡不好，对肌肉的恢复有不利的因素，这是肯定的了。晚上睡不好，不仅影响肌肉的正常恢复，且会影响正常的生活、工作学习，要引起重视，找出原因。
运动后，晚上睡不好，要检查运动量和运动负荷是否合适，训练时间是否合理和自身原因，可以先停止锻炼，证明是运动后睡不好，就要调整运动量，制定合理科学的训练方案，才能事半功倍。
锻炼后，一定要做好放松运动和牵拉。避免运动过量的负兴奋过度发生，有条件的泡热水澡，做恢复按摩。睡前可以泡脚，***足底。克服白天锻炼晚上睡不好的问题。
锻炼是门科学，要妥善安排量，强度，时间之间的关系，才能达到目的。
我是丁国安，希望我的回答能让你满意，喜欢就给我点赞。
健身请问一下我是工作党。晚上10点才有空。我想晚上10.00健身半小时然后睡觉。这样有效果吗？
只要是合适的锻炼，锻炼时间差距不大。
如果目标是增肌，可以考虑锻炼完后补充蛋白质，因为训后补充蛋白质是一个窗口期，可以加快蛋白质吸收利用。深睡眠期间也是生长激素分泌高峰，促进肌肉合成。不过那么晚锻炼有几点需要提醒和注意： 那么晚锻炼，容易造成神经兴奋，如果没有易睡光环加成，不大容易睡着，担心影响睡眠。晚上补充蛋白质有部分人可能会感觉难受影响睡眠。如果目的是增肌可能需要好好估计自身情况，因为锻炼时长不够长，而且运动并不能抵消久坐带来的不良影响。所以建议将健身半小时的目的改为保持健康体魄和良好精神，而不是以增肌为目的。锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？
现在生活压力越来越大，睡眠不好也成了大家的一个常见问题那么运动改善睡眠质量真的有效吗? 目前为止，已有研究表明运动有助于调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。在一天的锻炼中可以提高你白天的警觉性，然后晚上会让你更容易进入睡眠。
1、莲花坐姿
体式要点：坐在地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，手掌放在膝盖上。
2、猫式
猫式动作是舒缓背部压力的法宝动作，也适合在柔软的床上练习，非常舒服，保你很快入睡。
锻炼身体和睡眠质量之间有一定联系，但也要看锻炼的时间和锻炼的强度。
不建议睡前两小时，做剧烈运动来锻炼身体，这样会使身体处于亢奋状态，不但不能提高睡眠质量，反而会使入睡变得困难，影响睡眠质量，缩短睡眠时间，不利于第二天的工作和生活。
对于日常上班一族来说，白天工作通勤已经很累了。锻炼身体应以放松和舒缓身心为主，每天饭后一小时，去小区走走路，或在家伸展伸展身体，动动脖子，扭扭腰，抱抱孩子，干干家务。都是比较好的锻炼身体的方法。
这样的低强度锻炼能提高睡眠质量，此外还要注意，睡前不要喝太多水，不要黑灯玩手机，不看***的视频，如片头是澳门***上线了...等等，这样晚上肯定能睡个好觉了.
