背部肌肉的锻炼方法.：背部肌肉练法

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• 1、背肌锻炼方法

背肌锻炼方法

1、我通常把它安排在引体向上之后，然后是划船，接下来再做更多的硬拉。做硬拉时在力量架上插入安全钉，使杠铃刚好处于膝盖的下方，通过部分范围的运动可以集中关注腰部，并从臀部和大腿得到协助。在赛前最后两周，我用完整范围的运动做超级组硬拉，使背部获得充分伸展，这是锻炼下背很好的方法。

2、- T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。- 坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能***练习手臂和肩部肌肉。锻炼背部肌肉时，应注重正确的锻炼方法，以避免受伤。

3、大家在锻炼背时，除了注意细节方面的问题，还要善用锻炼技巧，技巧的使用可以提升你的锻炼效果，让你的背部得到极致的***感。我会给大家介绍3点背部锻炼中非常实用的技巧，学会了你就不会再愁锻炼时没感觉。