股四头肌内侧怎么练？
#清风计划# 股四头肌内侧头该如何练习呢？首先我们要知道内侧头几乎只在伸膝最后0°-30°的阶段才进行做功，知道这个原理就好练的多，所以中末端伸膝是最好的练习股四头肌内侧头的练习方法。
找一个泡沫轴放在腘窝下垫着做伸膝动作，可以适当抗阻，当然能结合compex是再好不过了。#我要上头条#
方法是釆取直腿抬高法，取仰卧位将膝关节伸直，将整个下肢向上抬起，高度不超过六十度，每分钟坚持六次，一小时练习十次左右，当然也可增加強度，在脚上加上沙包，刚开始不能增加强度，防止肌肉受伤。
股四头肌（ 股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌）分别在哪个角度伸膝时启动？应该注意哪些事项？
你好！我们的咀嚼肌有：咬肌、颞肌、翼外肌和翼内肌，难道我们吃饭前，要先了解这些肌肉在哪个角度启动吗？还有注意事项？
考虑这些真的很多余！
同肌群内肌肉运动的次序、角度、协调关系等等都是本能的，人体的组织结构决定的。
股四头肌肌群有股外侧肌、股直肌、股中间肌、股内侧肌四块肌肉组成，比如在腿屈伸的动作中，通过怎样的动作细节变化，使集中***的效果偏向于其中1—2块肌肉？
股外侧肌怎么放松？
其中一种简单有效的方法是进行深度伸展和舒展。可以通过做瑜伽、拉伸、放松等运动来缓解股外侧肌的紧张和疲劳。在平时的生活中，也可以多走路、多休息、多按摩等方式来放松股外侧肌。此外，保持良好的姿势和体重也是缓解股外侧肌紧张的重要措施。总之，通过适当的运动和生活方式改变，可以有效缓解股外侧肌的紧张和疲劳，让身体更加健康舒适
怎么拉伸膝盖内侧副韧带和股内侧肌？
谢邀
普通人，真的不需要拉韧带！不然很危险。
除非你是艺术体操运动员或者是舞蹈爱好者，不然真的没必要去拉韧带。
韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。简单来说，就是限制骨骼活动范围以免损伤。
在正常的情况下，韧带就像弹簧，弹性是不变的。 如果韧带被过度拉伸拉长，那是恢复不到原有的弹性的。 韧带松弛会造成关节松动，进而造成软骨之间过度摩擦，产生损伤。
