俯卧撑支架锻炼方法,俯卧撑支架锻炼方法***

1. 俯卧撑架是怎么锻炼的？

俯卧撑架是怎么锻炼的？

俯卧撑架常见的正确使用方法如下：

1.超长距离俯卧撑

锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

2.宽距俯卧撑

大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两***前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧