只有家庭版杠铃、哑铃和卧推凳，该怎么健身？
健身投资少回报大就体现在这个问题上面。只需要一个杠铃一个架子，一个凳子，加起来几千块钱，却能够带来健康，比任何一种爱好都省钱。做三大项和一些其他杠铃动作即可训练全身，如肩推，划船，斜上等等。赶快行动吧。
周一 胸:平板杠铃推胸4✖️12RM
平板哑铃推胸4✖️12RM
斜板哑铃推胸4✖️12RM
斜板哑铃飞鸟4✖️12RM
平板哑铃飞鸟4✖️12RM
周二背: 杠铃屈腿硬拉4✖️12RM
单臂哑铃划船4✖️12RM
杠铃划船4✖️12RM
哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又来和各位解答问题啦
对于这个问题我认为在家里有杠铃、哑铃和卧推凳也是可以健身的，下面跟大家说一下该怎么去健身：
用家用杠铃的话可以用杠铃平板卧推法：打造整个胸部肌肉。不同的握距***的重点也不同。比肩略窄的话就锻炼胸大肌，与肩同宽就锻炼整个胸肌。
用哑铃的话就选择上斜哑铃推举法：锻炼上部胸肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。拉伸角度太大的话会影响到胸肌的发力。
用卧推凳的话先躺在卧推凳上，然后撑起身体，这样有助于你的肩胛稳稳的顶在凳子上！然后再向上滑动，直到你的鼻子在杠铃正下方，然后躺下，双脚踩稳。
以上就是我对这个问题的看法，希望会对大家有所帮助，有问题记得评论留言哦。
那你杠铃架也应该得有，这些可以了！
举个例子：一周4练（数字为次数*组数）
周一：胸+腹
杠铃平板卧推12*3；
上斜哑铃卧推8*4；
平板哑铃飞鸟10*4；
下斜哑铃卧推8*4；
周二：休
周三：背
如果没有时间去健身房，那么在家里使用家庭版的杠铃，哑铃和卧推凳，是完全可以对全身肌群进行锻炼的。
首先我们要制定一个训练***，那么就是可以将我们的身体部位分成胸部，背部，手臂，肩部和大腿等五个部分。
第1天 胸
哑铃卧推 每组10~12次，共计完成4~6组。
哑铃飞鸟 每组10~12次，共计完成4~6组。
俯卧撑 每组15~20次，共计完成4~6组。
腹肌 卷腹，仰卧抬腿 每个动作15~20次一组，共计完成4~6组。
