女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？
女人健身是不断追求极致的美丽，健身是一种对待人生高尚向往修行之一！健身训练的A→抬头挺胸，肩部圆润平展胸部性感。B→甩掉"泳圈″，隆起的小肚腩，练成漂亮马甲线。C→翘臀让身段突出，显现迷人曲线。D→腿部拉直肌肉紧绷，越来越纤细。如以上A一D四点，女人健身练到这个程度，最美……魔鬼身材最好最棒哒！健身不会把胸部练没有的，健身者要有完整的训练计划，一步步训练，坚持不懈不能怠慢，例如:举杠铃这个项目，要求→抬头挺胸，双肩平稳，上肢有力，胸部挺起，翘臀，腿部肌肉紧绷完成举杠铃，这个动作要求胸部力量！时间长，胸部会越来丰满啦！因此，健身会使女人身段***，更加优雅美丽哦！以上是我的建议啦！！！
至于会不会把胸练没了？
严格意义上说：会！
咱看一个把胸练没了的例子：
我要是不说，你看的出这是一位lady吗？
根本就是个肌肉男对不对
这就属于健身把胸练没了的案例
女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！
女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。
女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。
长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。
首先对于健身来说是个好事，肌肉对于女性来说相对男性更难增加，健身其实可以使身材更挺拔！身型会变得更有线条感！肌肉含量的增加会使代谢也增加，这样基础消耗就能保证了，饮食是最关键的，吃的不好，再怎么锻炼这是徒劳的！至于对胸会不会变小，我觉得担心是多余的！
感谢邀请，女性健身到什么程度比较好，这个问题因人而异的，为什么呢？举个最实际的例子，你属于活在别人眼里还是为自己活?意思是，你健身是为了更好的自己，为自己投资还是你的生活圈里别人觉得你原本的体型不太好或者身体状态需要加强锻炼而去健身的，再或者你身边的朋友或者家人在健身，让你也去健身。具体先要认清，你为谁健身?理清思路了，就可以定一个健身的目的标准，比如，觉得体型有点偏胖，想通过减脂来达到塑型的效果。或者觉得体型偏瘦，需要通过健身增肌来达到塑型的效果，具体要看你对健身达到的审美效果怎么理解的。再比如，你是因为身边的生活圈朋友影响去被动健身的话，因为健身是比较枯燥和痛苦的，所以你是否想过有坚持下去的动力和理由，再来考虑健身到什么程度比较好这个问题。说到健身对女性胸部会不会有影响，我在这科普下，女性健身只要体脂不低于10%以下，胸部不会受到影响，而且会对胸部塑型更加美观，看到那些比赛的女性胸都小，是因为比赛前的脱脂效果，只要赛后恢复体脂，胸还是会会恢复大小的，并且女性练胸是对胸部不仅能起到塑型美观的效果，还能防止以后年龄上去导致的胸部下垂的效果。希望能够帮助到你
如何能锻炼到下胸的肌肉？
在家练肌肉要想到达去专业健身房练肌肉异样的效果，就需求练习者掌握一定锤炼肌肉的技巧，特别是那些在家徒手锤炼肌肉的冤家们。上面是自己在百度晓得看到一个，请教怎样在家锤炼可以添加胸肌上沿和中缝的肌肉？原文成绩如下：“我平常都在家锤炼，[_a***_]撑什麼的，可是我胸肌的上沿接近胳膊那里就有肌肉，两头的那里就简直没有，请教应该怎样练”？
办法/步骤
在答复这个成绩之前，先来剖析一下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌两头、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个局部。普通胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只要胸肌外侧足够兴旺才干让胸肌内侧兴旺起来。
这位冤家的成绩是在家怎样锤炼可以添加胸肌上沿和中缝的肌肉，我们晓得在家锤炼胸肌无非是做俯卧撑，那麼怎样经过做俯卧撑来锤炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢？上面将逐个解说：
俯卧撑锤炼胸肌上沿的肌肉
***如要经过做俯卧撑来锤炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需求留意身体的角度与空中控制在15到30度左右，由于这个角度愈加容易锤炼到胸肌上沿肌肉。***如小于这个角度或许大于这个角度，那麼就会锤炼到胸肌两头和肩膀三角肌的肌肉。正确的手低脚高俯卧撑请看下图：
很好都开始考虑如何训练下胸了，不错不错。饱满的下胸让你的胸肌更有立体感，更加饱满。
通常健身房训练胸肌下束都是用下斜动作，包括下斜杠铃卧推，下斜哑铃卧推，下斜史密斯卧推，下斜器械卧推等等。
在家中就不具备杠铃的条件，不过一个哑铃凳和一副哑铃还是可以的，当然你也可以选择一些自体重动作进行训练，这里主要介绍两个。
1、上斜俯卧撑这个动作强度很低，只适合新手，或者热身时用，或者在所有动作结束之后来几组继续***下胸肌，如果考虑增加强度可以考虑进行负重，但即使负重这个动作的强度也不够，正如前面说的建议你在热身的时候***用这个动作。
这个动作非常好，非常非常好。不仅可以锻炼下束，还是一个完美的练习外沿的动作。做的时候要注意：第一，身体前倾，双脚翘起来放在体后。第二，肘部要向两边打开，不要夹紧躯干。第三，握距不要太窄。第四，顶峰状态手臂不要完全伸直。
这个动作要注意身体的前倾角度，否则很容易对肱三头肌***更多，胸肌的***不够，至于这一类架子的情况，网上到处有卖的，200块钱左右就可以买回家，占地不到1平米，可以训练多个部位，非常好用。
关于胸肌下束的训练要讲的基本上就是这些了吧，写到这里，祝大家早日拥有完美胸肌。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
很高兴尚形君来解答这道问题。
下胸部一直都是胸部训练中比较重要的部分，能够直接体现出胸部的厚度，与轮廓，让胸部看起来更加饱满和宽厚，那么应该怎么锻炼到下胸部呢，下面就给大家介绍一下几个动作训练到下胸部。
1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作做到10-20次，做3-5组即可。
2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的***，动作做10-20次，进行3-5组即可。
3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，这个动作做8-12次，做3-4组即可。
4.下斜哑铃飞鸟，这个动作能够起到全面***的作用，有点相像绳索夹胸，但飞鸟做功最大的是在双肘打开的时候，首先躺在下斜凳上，双脚固定住，双手对握哑铃，双臂伸直，哑铃位于下胸正上方，然后手臂微曲，以较慢的速度向两边张开双臂，直到肘部低于肩部位置，感受到胸部有拉伸感，然后向上抬起，会到初始位置，这个动作做到10-20次，做到3-5组即可。
除此之外，更多的需要持之以恒的去训练，通过不断的进行***，下胸部会之间的练到外翻，最终就会获得漂亮的胸部肌肉。
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想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。居家胸腹健美操，教你如何在家健身，锻炼胸腹肌肉。
1、腹部运动
剪刀脚仰卧起坐
此动作能锻炼上腹部，达人每天大约会做150~200下，但建议一般人做50~100下就好。
Step1
双手抱后脑勺，膝盖弯曲，双***叉预备，注意只有上身背部接触地面。
Step2
吐气收小腹，利用腹部肌肉力量带起上背部，手肘尽量接触膝盖，接着重复动作1~2。
