做深蹲导致的膝关节劳损怎么有效的休养和恢复？
膝关节是人体承重的大关节，如果蹲下的时间过久，深蹲负荷强度过大，深蹲姿势不正确等，那么全身的体重基本上都会压在膝关节上。久而久之，是会引起关节问题的。容易引起关节软骨受损，关节退行***变等情况。
膝盖是连接股骨和胫骨的轴承关节，同时又是支撑身体重量的关键节点。股骨和胫骨之间通过两个半月板相接触，接触面有软骨，可以缓冲压力。膝盖内部有两根呈交叉状的韧带，为十字韧带。
半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。这样的结构恰好使股骨髁在胫骨平台上形成一较深的凹陷，从而使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。
前十字韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面，若前交叉韧带功能丧失，则胫骨平台会向前方滑动。后十字韧带起自胫骨髁间隆起的后方、向前、上、内止于股骨内髁的外面，若后交叉韧带功能丧失，则胫骨平抬会向后方滑动。所以，膝关节不论伸直或屈曲，前后十字韧带均呈紧张状态。十字韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。在屈伸运动过程中，由交叉韧带来负责保持前后方向的稳定和旋转稳定。
一般来说，不正确的深蹲训练会造成膝关节过度负荷，容易使半月板和十字韧带等一些软组织受损。
当膝关节产生了由深蹲带来的不适感后，应该及时调整或者停止深蹲的训练。如果继续进行深蹲训练的话，则要时刻注意深蹲的姿势和强度。另外，在平时一定要注意膝关节的休息，类似上下楼梯，登山，马拉松等运动最好不要进行或者适量进行。这些都是一些延缓损伤继续的方法。
最根本的方法是锻炼膝关节周围肌肉力量。肌肉和肌腱可以帮助韧带固定膝关节。如果肌肉的力量大，韧带的作用就会分一部分给肌肉，这样膝关节韧带在平时的工作中负担也会小很多。人的腿部有两组重要的肌肉群，分别是大腿前面的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌，它们分别负责腿部的伸直运动和弯曲运动。所以在平时要保证前后肌群肌力的平衡和协调，加强膝关节肌肉群的锻炼，重视运动前的热身，选择合适的运动场地，适合自己的运动鞋，调整好运动的强度和负荷。
对长期从事举重运动的人来说，举重对膝盖带来的伤害有多大他们是最清楚的。在日常生活中，有一些人也是喜欢像类似举重一般的负重训练或者运动例如深蹲，对于这些运动给膝盖所带来的损害，他们也都知道，但是依旧继续。在他们之中其实有不少人是不懂怎么修养和恢复的，那么究竟该怎么办呢？
膝关节是人们在运动中不可或缺的一部分，少了它人就无***常的行走，但是相对的，在运动的过程也就意味着会对它造成磨损。经常做深蹲的人之中有些人为了效果而盲目地追求数量和时间上的多和长，但实际上这样子是没有效果的。无论这两者中的哪一种都会造成当事人的负荷强度过大，甚至当一个人深蹲的姿势不正确的时候，其造成膝关节的损伤是无法估计的。长期处于这种情况下，久而久之就会造成膝关节发炎、关节的退化等情况。
在这种情况下，那些锻炼的人应该注意以下的事项来适当地调整自己：
一、如果在深蹲过程膝关节明显的疼痛感，请立即停止深蹲，休息片刻时候看是否还会疼痛，如果还会请到医院检查。
二、如果是在深蹲之后出现膝盖的不适应，且这种不适应很短暂，过一会之后就缓解了，那么可能就是由于深蹲过程的姿势不正确或者是深蹲的数量太多导致膝关节一时不适应加快劳损了，一般情况***意休息、改变姿势以及调整深蹲的数量，疼痛的情况会大大减少，如果和前一种情况一样一直疼痛的话也要到医院进行检查和治疗。
三、在日常生活要注重膝关节周围的肌肉的训练，这才能使得在关键时刻，肌肉能够为膝关节分担一些外来的压力。最关键的一点是：像平时那些负重类的运动、工作等一定要量力而行，不能逞强以免造成膝关节的严重劳损。
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我们身上有很多关节，这些关节连接着身体的各个部分，我们的每一个动作基本上都需要关节的帮助才能完成。对于健身的人来说，他们觉得深蹲是基本功。
但如果进行深蹲前缺乏准备活动或准备活动不充分，就非常容易使膝关节劳损。我们在做深蹲前需要进行准备运动，让器官达到运动状态，这样我们的膝关节才不容易出现劳损。
深蹲导致的膝关节劳损怎么有效的休养和恢复？
一、在身体还没有康复之前停止所有导致膝关节疼痛的的运动，可以每天在关节处用冰敷半个钟，在关节附近进行按摩，促进血液循环。
二、平时多晒太阳光，促进钙质吸收，在饭后适当走平路散散步，有助于膝盖的恢复。
三、注意休息，不要过于劳累。保持心情愉悦，避免紧张情绪。
四、避免繁重的体力劳动，保护好脆弱的膝盖。
五、注意保暖，膝盖的保暖很重要，损伤的膝盖受寒的话就容易患上关节炎，造成更加严重的病情。
六、注意休息不能够熬夜，身体得不到好的修养，膝盖的恢复就会非常缓慢。
