50岁以后适合哪些增肌锻炼？
50岁以后，随着激素水平的下降，肌肉流失的速度较快。想要增肌，需要比年轻时更科学的方法，这主要从两方面入手。
首先，要提高激素水平。
这包括饮食（多吃含锌的食物、例如：红肉、生蚝、坚果等等）、合理运动（力量训练和有氧运动）、戒掉不良嗜好（戒烟、戒酒、戒熬夜）、规律的夫妻生活。
这包括很多方式，最有效的是深蹲、硬拉和卧推健身三大项。它可以锻炼到我们身体90%以上的肌肉，同时大肌群的锻炼可以让我们享受大重量训练带来的睾丸酮分泌，这对促进雄性激素增加很有帮助。
当这三个动作做得比较熟练以后，可以增加一些复合动作训练（可参考我的文章——健身七大项），当水平再次提高时，就可以按照身体的部位分化训练了，具体计划可根据自身时间安排。
总之，50岁后，肌肉增长速度比流失速度要慢，练出大块头不容易，但也不是不能，主要还是靠坚持。20多岁一年能练得不错，我们50岁以上的就用三年，也不会比年轻人差。
需要重视的就是循序渐进，不要受伤，休息和恢复时间要充足，训练方法是次要的。
其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处。
无论你是40岁、50岁，还是60岁，都是可以健身锻炼的。健身的时候，选择适合自己的力量训练方案，坚持足够的时间，就能练出肌肉线条。
那么，50岁的男人，应该怎么安排健身***，才能练出肌肉身材呢？
先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。
没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。
坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。
5×5训练法，是最好的增肌方式吗？
你好
5x5是训练力量的方式
增肌最好的方式为8—12个一组
用1RM也就是最大重量的百分之70到百分之85的力量用来做组
最好的增肌方式也就是练 吃 睡 缺一不可，尽量不要熬夜哦！
很高兴尚形君来回答这道问题。
不一定，5*5更多是偏向于力量方面，这种训练方法不一定需要每次都达到5次，可能第四组只能完成3次，但这样也算作一组，如果能完成到5组5次那么下次训练就会增加重量来提升力量，这种训练方法对于肌肥大来说有效果，但是更加偏向于[_a***_]力量，如果想要兼顾纬度与力量这种训练方式值得使用。
谢谢查阅，更多精彩内容欢迎关注尚形健身。
你好谢谢邀请。
5×5训练法，他是一个针对于肌肉力量和肌肉维度两者较为兼顾的训练方法。
这种训练方法主要以深蹲，卧推，硬拉，划船，推举这5个动作组成一套训练***，他们主要针对的是身体各个部位的大肌肉群，能够得到一个全面的发展。
但是这并不是最好的增肌方式。
因为在不同阶段水平的训练当中，是需要有不同的训练***，这种训练法更多是新手在掌握一定动作基础之后，来进行一个自身的力量和肌肉的提高，所***用的一种训练。对于大部分新手的收益会比较大。
我们要知道增肌，他与我们的训练强度，训练容量，都是有非常大的联系的。
同时我们的肌肉力量与肌肉的横截面积是成正比了，也就是说我们的力量越大，肌肉的维度也将会越大。
所以说这个训练***对我们曾经是有一定帮助的，但他并不是最好的，也不是一种可以进行长期使用的训练。可以在你的训练周期当中添加这个***的练习，比如说，三个月6个月，甚至或是一年。也要结合你身体实际的反应，以及你的进步速度来看。
这种训练方法他的一个非常重要的部分就是持续加重，但是你的身体，他是有一定上限的，哪怕说你的恢复做得非常好，在你现阶段的综合水平，所能承受的极限，进步到一定程度他也会停止的。这个时候就是需要你去更换训练***，而且你的身体要没有办法去长时间的进行这种高强度的训练，它对于我们的生理压力和心理压力都是非常大的。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
