身材偏瘦应该如何健身和饮食？
身体偏瘦该如何健身？
健身的话，应该以健美训练为主。因为健身训练能够更好的锻炼到我们的目标肌肉。健美训练的精髓就是孤立训练，你找到孤立训练的感觉对你增肌有非常大的帮助。
第二，优先训练大肌肉群。我们身体的三大大肌群为胸，背，腿，优先训练大肌群能够让增肌效率更高。
第三，优先单关节训练，因为偏瘦的人一般是消耗太大，如果都使用复合动作，那么你的消耗就会过大。而单关节动作消耗小***大，所以对增肌更有利。
该如何饮食？
第一，要有热量盈余。即每天的热量摄入要高于每天的热量消耗，只有热量盈余你才可能增肌。
第二，高蛋白高碳水适宜脂肪的饮食结构，区别于减脂，增肌需要高蛋白和高碳水。
第三，多吃多餐。为什么要多吃多餐？因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量，而热量摄入过于集中的话，中间的时段我们的身体需要热量的时候我们就无法补充了，这时候只能够消耗我们身体储备的糖原和蛋白质来补充能量，这对于要增肌的人群来说是非常致命的。
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本人情况跟你一样，从小到大吸收不好，吃啥都不胖。锻炼到现在差不多三个月涨了十斤。（175cm 120斤，现在135斤）
1.首月训练
首先是体力和体能的训练，为了后期上强度的训练打好基础。我当时是一周去三次，一次一个小时，每次跑步二十分钟，然后做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动，一般是十五个一组，两组间休息四十秒。一套动作一般三到五组都可以。
2.常规训练
当耐力和体能都上来了后，可以做负重训练了。包括健身房内的各种机械（本人男，女生可以请教教练），同样是一周三到四次，一次一个小时，前十分钟跑步热身。后面做三到四个不同的器械，每个三到五组，一组8到12个，根据自身的承受可以慢慢的提升负荷。再配合蛋白粉的使用，差不多一次喝一杯。
体型偏瘦的人怎样安排饮食更有利于长肉？
最简单的饮食方案：每餐400克米饭。每餐150克瘦肉，牛肉，猪肉，鸡鸭鱼，蛋（煮，蒸，炖都行），就是不能放油来炒，炸，预防体重上去了，长个大肚腩。每餐150克青菜（水煮，不炒）。
每月应该能增6到10斤体重。
如果想体形长得漂亮一些，建议去健身房开张卡。营养吸收会更完全。
偏瘦的青少年在发育期有何饮食营养方案去增强肌肉及适量脂肪，以支持长期的游泳训练？
很具体的问题，就具体问题具体分析。
已知条件：青少年，应该是在10～18岁期间吧。科目：游泳
未知条件：目前偏瘦，不知道[_a***_]体重，也不知道性别。长期游泳训练，不知道是体校专业训练级别，还是在学校运动队，或者是兴趣爱好跟随教练训练？
要求：增强肌肉和脂肪。
***设是在体校跟随教练训练，体校有专业的营养师配餐，但是学校的经济预算条件不一定能跟上，因此，最好的选择是在孩子在家时，增强营养，以蛋白质类为主，配搭维生素B族类，每餐可以增加200克牛肉或者虾肉，15毫升橄榄油或者深海鲑鱼油，或者100克三文鱼，另外增加2个鸡蛋或者100克豆腐、豆制品。配50克糙米饭。西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜作为配菜。
如果孩子是每周训练2～3次，平时住在家里的话。
早餐可以喝一杯牛奶300毫升，两个鸡蛋，或者一份100克肉类（牛肉、鸡胸肉、虾、鱼类），50～100克杂粮或者薯类。
午餐吃150克主食杂粮或者薯类，200克的蔬菜（绿叶蔬菜和果实类，西红柿、芦笋、芥兰、西兰花、洋葱、胡罗卜），200克肉类。
晚餐同午餐
不要吃甜食、冰淇淋、油炸碳水类。
首先明确一点就是，游泳是非常非常耗能的一张运动。因为泳池里水温要比体温低，只要你在水里面，身体出了要提供游泳运动需要的能量，还需要提供足够的热量维持体温，低水温一直源源不断的从人体上吸热。所以你需要一份热量偏高的饮食方案。
1.为了维持运动需要的卡路里消耗，除了正常饮食外，游泳前后需要多吃糖类，水果，果汁，士力架这一类零食。
2.正常饮食中，五谷杂粮，各种肉类，鱼类，虾类，蛋类，乳制品，各种蔬菜水果都可以多吃。餐前半小时，餐后一小时左右进行适当的肌肉拉伸，深蹲和俯卧撑等等，有利于肌肉对蛋白质的吸收。
3.要想增肌，游泳是挺难实现的。需要进行日常的肌肉训练，比如:硬推，负重深蹲，壶铃球摇摆，反手屈臂上拉，耶茨划船，肩宽腿部推蹬等等这些动作。需要注意的是，健身前后要提供一些蛋白质摄入，因为肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。
