如何锻炼腹部深层肌肉？
我们腹肌从里到外分为三层，主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
第一层也就是最里面是腹横肌，在腹横肌外面第二层是腹直肌和腹内斜肌，那么第三层就是腹外斜肌，这样描述大家应该能很好的理解，简单说我们腹部就是这三层肌肉包裹着，所谓腹部的深层肌肉就是我们最里面第一层的腹横肌。
我们腹部肌肉当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，很多人腹部肌肉无力会我们腰背部疼痛等问题，所以深层核心的训练尤为重要，给大家延伸下我们腹部深层肌肉主要是稳定身体，更多的动作是表层肌肉来完成的，也就是说我们腹部深层的腹横肌主要是稳定身体，那要该怎么训练呢？
最简单的动作就是平板支撑，我想大家都做过这个动作吧，动作的时候要注意，关节不可以锁死，会对关节造成伤害，臀部夹紧，腰腹部核心收紧，在此基础上也可以进行一些不稳定性的训练增加难度。如果说你知道普拉提的话，那么普拉提的很多动作都可以练到的哦！
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我都不想说这个，因为别人已经给出答案了，只需要你去锻炼就行了
***s://musclewiki.org/Exercises/Male/Abdominals/
这个网址可以点击那块肌肉，就可以看到那块肌肉的锻炼方法，是不是很神奇
这里我们可以看到，腹部肌肉锻炼有:
卷腹
平板支撑
躺下高抬腿
练肌腹是需要无比的自律及决心，特别是下腹，因为腰间的脂肪是最难减掉的，因此除了饮食，大家还要注意训练质素、时间等因素。本文将会提供4招让你参考，好使你腹肌尽现！
1. 降低体脂率至10%以下
这是大家都知道的法则吧！基本上无论你怎样努力做腹部肌肉，只要体脂不够低腹肌都不能跑出来，因此大家要一定要控制饮食，要保持小食多餐、高蛋白质，以及多喝水。
另外，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧训练；重量训练5-6次也不怕多呢，保持高重量，每组动作8-12下，共4-5组，每次训练大约做6-8个动作。
噢，还有一定要早点睡，越晚睡就越容易吃得多，身体就容易长胖！
2. 高重量多关节动作
什么？练腹肌怎么跟多关节动作有关呢？当我们在做高重量的多关节动作如深蹲、硬拉、引体向上、卧推，我们需要动作腹肌去稳定躯干，以使身体可以发挥最大力量，因此在大家做这类的动作时，其实不知不觉在锻炼腹肌。
当然，***如你是新手的话，要先注意一下这些大动作的技术，因为重量过大的话，受伤了就得不偿失。
腹部深层的肌肉并不难练习，只要掌握瑜伽正确的锻炼方式。小伴好在及时的改正了这些错误的体式练习方法，其实我们在练习瑜伽的时候，腹部肌肉和身体关节是很重要的，今天小伴就为你扒一扒腹部的重要性。
1.下犬式
首先，我们根据“下犬式”这个体式来作为今天的开门体式，我们可以看出，正确的下犬式其实在完成后上身和双腿呈三角形的，而且特别笔直。
练习注意事项：
■双脚要完全、全部的踩合在瑜伽垫垫面之上，不要踮起脚跟。
2.骑马式
腹部肌肉其实很关键的，尤其是在练习瑜伽中有关于上身的体式中，如果你仔细想一想的话，你会发现，其实瑜伽的体式中百分之九十的体式都会涉及到腹部肌肉。
练习注意事项：
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
腹部的深层肌肉是非常重要的，对于咱们，做力量训练来说。因为她能来稳定住咱们的身体和心，让咱们在做动作的时候更稳定，让目标就是群更好地去发力。那么腹部的核心深层肌肉是指的哪一块肌肉呢？主要是指的腹横肌。他就像一个腰带一样长在咱们腹部深层。及纤维走向是横向的。所以说，他也被称为。一块儿天然的小腰带。咱们在训练时。绑着腰带的目的就是为了问你核心，也就是。代替深层腹部肌肉来做功，帮助咱们更好的运动。
下面就给大家介绍一个练腹部深层核心比较好的一个动作。被大家熟知的平板支撑就可以练到。腹部深层肌肉。
平板支撑
首先双手双脚支撑于地面。双肘，双脚分开与肩同宽。呼气时臀部和膝盖离开地面，将身体挺起，让侧面呈一条直线。此时要注意。你的腹部和臀部要收紧来维持你的身体稳定。用腹部放松[_a***_]，不要憋气。然后计时即可。具体的时间你可以根据你个人的能力而定。一分钟，两分钟，五分钟都可以。注意做的时候不要塌腰。否则你的腰椎压力会过大。
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什么运动最能锻炼腹部肌肉了？
你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
其实腹肌是***都有的，只是藏在腹部脂肪下面，因此降低体脂率是尤其关键的一环。
又因为不存在局部减脂法，所以想要减掉腹部脂肪，多练增强腹肌的动作只会让腹肌得到增长，使得它们更加发达强壮，但并不会让脂肪消除的特别快，你还需要的是配合健康科学的饮食，以及有氧训练来刷脂增强效果。
下面分享6个练腹肌的动作。
坐姿收腿：
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，腿部和上身同时发力向内收，注意好节奏。
坐姿负重转体：
如果你会俄罗斯转体，那么这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的***会更强。
健腹轮：
