怎么锻炼手臂力量？
如果是初学者，女生建议买一副2KG的哑铃，男生买4KG的哑铃。
动作一:哑铃侧平举
动作二:哑铃复合推举
同样是不能耸肩，慢起慢放。
不要借助身体的惯性。
动作三:直腿仰卧后撑
向上呼气，向下吸气。
手臂拉伸
一手向后放置脑后，一手从头顶抓住另一只手的手肘，往一侧拉。
因为我不知道你的手臂肌肉不少是什么情况，围度大概多少，如果有一定的围度手臂力量不会太小。另外手臂力量训练也需要循序渐进，从轻重量慢慢适当的去增加，然后就是注意肌肉收缩感觉，感觉好了，肌肉增长的快，力量提升也快。现在的情况你可以试一下减少单独手臂力量的训练，多做复合运动，比如卧推和硬拉，这两个动作对于增强三头和二头的力量有很大的帮助。另外如果有条件可以适当配合补剂肌酸的使用，对于提升力量有很大的帮助。
手臂一直是大家非常爱训练的一个位置，强壮的手臂是最能体现一个人力量的，除了手臂日，平时的大肌群训练也会需要手臂的力量，不管在生活还是训练中，手臂的力量是非常重要的。
今天我们将用非常规的训练来***手臂肌肉，让手臂充血感爆棚。这个训练将会在二头于三头之间做超级组，并且和平时的手臂训练大不一样，很多训练方式都会在这次的训练计划之中。
一开始会先做大重量的二头肌训练，做轻重量的三头肌训练，在训练快结束的时候会做大重量的三头肌训练和轻重量的二头肌训练，这种训练方法比较冷门但是效果非常的好，会让你的手臂瞬间达到充血的状态，闲话不多说开始吧。
第一个超级组我们做杠铃弯举和绳索下压，要保证在二头弯举的时候你的背部保持挺直，并且在动作全程都收紧背部，做完以后马上做绳索下压，在离心过程一定要慢，并且用力控制。
我们会慢慢增加杠铃弯举的重量，并且在加重的过程中逐渐减少次数，最后一组做递减组。就像之前说的，三头肌做轻重量的目的是因为要预疲劳肌肉，让之后的大重量三头训练更为有效。
增加手臂力量是相对来说比较容易的。一般在锻炼胸部与背部时，都会需要用手臂发力，这样会顺便锻炼到手臂的肌肉。
所以如果你的训练***比较全面的话，一般是不太需要刻意练手臂的。
但如果有针对性的锻炼，提升手臂力量，那对于进行其他部位的训练也会有很大的帮助，比如卧推时更有力，胸部肌肉能有更好的***到。
而锻炼手臂肌肉的很简单，有一个哑铃就够了。哑铃可以说是锻炼手臂的最佳器械，小巧灵活，而且重量可以调节。
①哑铃弯举。
这是最基本的一个手臂训练动作，专门针对肱二头肌训练。训练的重量是你极限重量的60％，每次训练三组以上，每组弯举十次。要求每组训练下来，都要有手臂力竭的感觉。
②附身哑铃划船
针对肱三头肌训练，还能顺便锻炼到背阔肌。训练要求与上面的一样。
③哑铃单臂臂屈伸
针对前臂肌肉训练。
在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！
如果你的等级低（胳膊细），给你的高级装备拿不动（胸肌的感觉），那么，你可能永远也撼动不了这个boss（完美的胸肌）。只有你等级高了（胳膊粗），才能将高级装备（胸肌的感觉）玩弄得游刃有余。那么杀掉boss（练出完美的胸肌），也就是只是时间[_a***_]了。
一组国外职业选手的手臂训练动作，整套动作包括肱二头和肱三头，每个动作8-12次，共4组，一套动作能完全轰炸你的手臂！
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如何锻炼手臂肌肉，看起来壮实给人安全感？
您好，这里是KI健身，针对您“如何锻炼手臂肌肉”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
哇偶，又是关于手臂训练的问题，ki很是欢喜啊。
想要手臂粗壮ki有以下几点建议：
1了解肌肉：
想练胳膊，得知道自己练啥吧。
肱二头肌，起止点就不说了，直说功能：近固定主要功能是使小臂在肘关节处屈和外旋，使大臂在肩关节处屈。
所以在训练的时候，最充分的收缩方式就是肘屈、肩屈、小臂外旋····
作为私教1，不伺候伸手党。2，不抢同行生意。
请到附近健身房办个卡请个私教，如果你没钱请私教，那么可以咨询会员，会有人乐意指导你。
看你这么提问判断您应该是个学生，15岁以下，没有钱还想***，劝你还是好好学习吧，不然10年之后你会发现，你身边玩健身的都是有钱人。
