平板支撑到底可不可以锻炼手臂的力量？
你好，很高兴为你解答“平板支撑到底可不可锻炼手臂的力量？”关于这个问题首先给你一个肯定的答案“平板支撑对于提升手臂力量的意义不大”因为平板支撑无法有效的***手臂肌群，平板支撑主要的强化部位在腰腹部位，也就是说做平板支撑时，腰腹核心肌群是主要发力部位，手臂并没有发力，所以平板支撑无法有效的提升手臂力量，相对而言平板支撑更能强化核心肌群，如果你要是想强化核心肌群，那么平板支撑是不错的选着。
如果想提升手臂力量，建议你做俯卧撑，因为俯卧撑可以有效的强化到肱二头肌和肱三头肌，当然如果你想强化手臂力量单独的做俯卧撑还是不够的，任何一个单一的训练动作，都是无法有效的强化到整个肌群的，像手臂力量提升，你要强化的不单一是肱二头肌和肱三头肌，同时还要强化前臂肌群，只有将手臂的每个肌群都强化到了，你的手臂力量才会显著提升，如果只练一个动作那对于力量提升有很大的局限性，所以在健身力量训练时，要利用一整套动作训练，这样效果才会发挥的更好，你在投篮时总是差一点点，其实这差的并不是单独的手臂力量，因为投篮时你的肩背肌群以及核心肌群都会有参与，
所以你想提升力量增强自己的运动能力，要进行综合的训练，尤其是上肢力量，必须要强化好，上肢力量所包括的力量区域是，胸部力量，背部力量，肩部力量，手臂力量，只有将这几个力量区域强化好，那么你在投篮时就会力量充足，如果这几个部位力量没有练好，即便是你的手臂力量练好了，那么也是底层力量不足，也同样会影响你的投篮发挥，所以你现在要做的综合力量训练。下面给你整理一组非常有效的手臂力量提升训练，可以帮助你更好的强化手臂力量，这组动作对于手臂肌群的强化效果非常好，你可以作为训练参考，如果你想快速的提升手臂力量，这组动作你至少每周训练两次。这次的训练时肱二头肌+肱三头肌的联合训练动作，二头肌和三头肌占手臂整体力量的百分之八十左右，所以要提升手臂力量必须要强化好二头肌和三头肌，这两肌群练不好，手臂力量是不会有提升的。
下面一共7个手臂强化训练动作，每个动作做5组，每组做10-12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒。动作间和组间休息都是为了恢复体能，在休息时间中你可以活动拉伸，但是不能做坐下休息，尤其是高强度训练时。
动作1+动作2组成超级组训练，所谓的超级组训练就是两个动作间不休息一共完成24次为一组。
动作一
术业有专攻，对于训练也是如此，不同的训练动作对全身肌肉的***程度是不一样的，所以就有了大家常说的什么动作练什么肌肉的说法，例如深蹲练腿，引体向上练背，HIIT用于心肺能力的提高以及减脂等等，而平板支撑这个动作更多的是练核心稳定能力，它在做的过程中更多的是需要腹部的力量来维持，而不是靠手臂来发力。
两个点之间直线的距离是最近的，大可不必“曲线救国”。所以我们在选取训练动作的时候，往往会选择效果最好的效率最高的动作来训练。如果你需要锻炼手臂的力量，何不妨选择对手臂***最大的动作呢？例如哑铃弯举，杠铃弯举等，在做的过程中，尽量地慢速，做到运动轨迹每个点都有所控制，可以随时定住，不要利用惯性来完成。这样的方式可以对肌肉产生更多的***以及提高乳酸值，手臂力量增加以及臂围加大的愿望越来越快实现啦。
确实术有专攻，平板支撑虽然有胳膊的参与，但练的是核心力量。
而非——手臂力量。
就好比，吃饭本来是往嘴里送，而有些人往鼻子里夹，
虽然口鼻相通，有时用鼻子也能吃饱饭，但是总归不如用嘴方便，是吧 ？
（图片源于网络）
正手腕弯举
所以，可以用哑铃来提高手臂整体力量。
如上图的腕弯举（正反手），提高手腕以及小臂的投篮力量。
（图片源于网络）
锤式弯举
（图片源于网络）
坐姿哑铃弯举
来提高大臂力量＋小臂力量。
