有哪些减脂、健身和增肌的饮食套餐值得推荐？
以下饮食照片来自我自己的队员分享，这些队员主要目的是减肥，但是我给搭配的饮食是在健康饮食的基础上来做的。
如果增肌，那么需要更多的蛋白质摄入，那么增加下图中肉蛋的比例就可以了。
（图片谢绝转载）
需要长期使用减肥套餐，同时又不想丢失肌肉、影响美容的话，可以看一下“下厨房”app的“专栏·电子书”中给出的“7日减肥食谱（夏秋特辑）”和“7日减肥食谱”。其中有7天21餐的营养食谱，热量在1200-1600之间，为轻体力活动女性设计的。
如果是每天运动量不超过1小时的女生，用这个食谱就可以减脂。其中各种营养素的含量都能满足身体需求，比不减脂的食谱营养素还要全面。
如果不需要减肥，只需要增肌，每天运动量达到或超过1小时，则在食谱基础上需要加一个蛋和一杯奶，大概增加12-14克蛋的白质供应。
男性使用这些食谱的时候，需要额外增加食量，每天需要增加75-100克左右的主食，约250-350千卡热量。
同时，食谱的使用目标不同时，吃的方式也要改变。减肥时要先吃蔬菜后吃肉和饭，这是为了延缓餐后血糖的上升，促进脂肪的分解。而运动增肌时需要先吃肉和饭，后吃蔬菜。这是为了适度提升胰岛素水平，保证增肌的效果。
烹调方法都很简单，不需要复杂的操作。和全家一起分享也没有问题的，其他人只需按胃口正常吃就行了，不用***。
不妨试试啦。
减脂、健身和增肌等需求已经有很多新兴餐厅设计了这些菜式了，就是大家还没舍得买而已。
有一个很有趣的问题，那些健身达人减脂达人发出来的饮食会有很多人觉得麻烦，但是有没有想过如果不是这么麻烦的话营养很难达到均衡的状态。
同时，大家也忽略了一个很重要的一点，自己原来的饮食只要微微修改一下，也可以是减脂餐。
最好是计算好分量，浅食八分饱，吃到刚刚好就好~
有没有钱少流量又多的手机套餐？
去年10月1换的套餐。每月79元，包括三部手机，免费通话800分钟，500M的家庭宽带，网络***电视和50G的国内流量。办理的是携号转网，计算了一下原来上述家庭话费和网费共计是78元，有线普通电视，家庭宽带是10M小宽带，10G的国内流量，免费通话200分钟。更换后价格持平，但是流量电视家庭宽带都得到了提升。
可在当地三个运营商之间都咨询一下资费情况，特别是五一，十一两个节***日时都有优惠活动。如果是单个手机的套餐，不太容易找到太便宜的套餐。
一般都是套餐越大流量越多，往往还有移动公司免费送流量你，有时糊涂的答应，会上当受骗，让我遭受了90元违约金，太多了搞不清是什么人送的，这种套餐钱少流量多的可能不存在。
自2022年开始，三家运营商***竞价了。再也没有便宜，流量又多，分钟数又多的手机号码了。期待着广电吧。希望广电能真正的实现亲民价格。这次***竞价三家运营商特别损价格提高了不少。
据前段时间了解三大运营商现在开新卡都是在28元左右。28元含流量5G，200分钟的主叫。三家不相上下。以前什么6元，8元的号码套餐说是都已经下架了。而在营业厅资费公示栏里确实也看不到了。打客服电话好像还可以修改。不知真***没试过。
如果想让套餐打折什么的可以登陆掌上营业厅看一下。别的运营商不知道，反正是移动有折扣。不过办理的话有条件。不是谁都能办。
以前最低的18元40g流量500分钟主叫的时代一去不复返了。电信最低的出过一个9元，40G，500分钟的。有效期是24个月，非常合适。现在好像都没有了。
