有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
我自己之前比较干瘦，后来发胖了点，再跑步锻炼，减肥了些，但是开到一些跑友胸肌腹肌特别发达，请教了，自己练习，现在有了些效果，现在分享下我的经验。
第一.俯卧撑.这是第一条练胸肌的方法，此法经过2个月锻炼，就有效果，我是每周3-4次不定，每次循序渐进，适当加量，我现在也就最多180个。
第二，在单杆上做引体向上。我一般在小区的活动区也做，这个对于手臂和胸肌的锻炼比较好。我之前最多2-3个一次，现在可以一次20个，感觉不错。
以上，请参考。
胸大肌的简单训练动作，这也是要结合我们可以锻炼的器械来选择的，如果你是在健身房训练，那可选择的方式就非常多，那如果你是在家庭室外进行锻炼，就只能进行一些自重的训练来锻炼我们的胸大肌。
在锻炼胸肌最简单的一个方式就是俯卧撑。俯卧撑它又分为基础版和进阶版，以及降阶版的训练。
一个标准的俯卧撑式，我们双手撑在地面，双手的间距略比肩膀宽一点，同时指尖指向正前方，腰部挺直成一条直线，双脚并拢，下放的时候弯曲你的手肘，与身体成70度的夹角，下落至胸部快接触于地面，然后推起时推到手臂伸直。下放的时候注意吸气，推起的时候注意呼气。
那如果你这基础的俯卧撑都做不起来的话，你可以把你的双手垫高，比如说撑在桌边或者是床边，也可以进行跪姿的俯卧撑来进行一些简单的锻炼。
反正你进行一段时间锻炼之后，你可以在进阶到窄距的俯卧撑和负重俯卧撑。
这个动作他不会受太多的场地限制，只需要一块平地，借助你自身的重量就可以锻炼到我们的胸大肌。
如果你是在健身房进行训练的话，可以***用一些固定的器械，比如说坐姿推胸来进行锻炼，然后慢慢过渡到杠铃和哑铃的卧推，都是非常好的训练。
同时还有一个室外的动作就是双杠臂屈伸，也是能够很好，锻炼到胸大肌，也是一个比较简单的动作，只是对于力量有一定的要求。
其实在锻炼肌肉的时候，并不是说存在那些动作简单与否他只是需要你去对于这个动作有一定的掌握，任何动作，它都是有简单版和困难版的，所以说我们在锻炼的时候一定要注意动作的标准性，这才是最重要的。以及要结合自己可以实际锻炼的情况以及条件允许自己做哪一种的训练
这就是我个人的建议，希望对你有所帮助。
最基础的也是最管用的，重点在于动作标准，利用基础动作的各种表示，最终目的是能使肌肉有充血状态。
⒈俯卧撑
这个动作我们接触的最早，群众基础最广，别看健身房花里胡哨的器械那么多，会合理利用到地方才行，对于大多数人来说俯卧撑这种自重动作，在做的标准的情况下能很好的锻炼胸肌。
做不了标准俯卧撑可以从跪姿开始，再逐步过渡到标准，无论哪种变式俯卧撑都要注意核心收紧！不要塌腰！质比量重要。
进阶版本：标准俯卧撑→窄距俯卧撑→钻石俯卧撑→单手俯卧撑
⒉卧推
卧推属于健身三大项之一，锻炼胸肌的效果杠杠的。同样的卧推最需要掌握的是动作要标准，不然容易借力使目标肌肉得不到很好的锻炼。
容易出错的要点：不要耸肩！胳膊和肩膀不要呈直线！放下来时两手臂要尽量向后收！注意力放在胸部。
注意：上大重量时，最好要有人看护。
有哪些锻炼胸大肌的简单动作？
锻炼胸大肌的动作，我首推哑铃卧推和龙门架夹胸和哑铃飞鸟！
哑铃卧推
练胸大肌，卧推是最经典的动作之一！我推荐哑铃卧推！
哑铃卧推又分为哑铃上斜卧推、哑铃平板卧推、哑铃下斜卧推。每个角度的不同锻炼的胸大肌位置不同。练胸肌要塑造完美的胸型，就需要随时调整自己的胸肌锻炼计划，下胸大肌弱就下斜哑铃卧推补强，胸大肌中束弱就多练平板哑铃卧推。这样塑造的胸型更美更有肌肉线条感，更性感！
哑铃卧推如下图：
上斜：
平板：
Hi，[_a***_]好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天让我们一同了解锻炼胸大肌的相关知识点吧！最近有一个读者给我们来信，这个读者保持健身习惯已经有两年了，但是身材依旧不够健美，尤其是上半身，总感觉非常单薄。其实，这是很多健身者都会遇到的问题，大量锻炼以后，身材依旧单薄如豆芽，一点也不显健美，简直是白白浪费了努力。
如果身体显得单薄，这可能是出自于两点原因，第一点是整体的肌肉含量比较低，因为就是肌肉没有锻炼出来，所以外形才会显得单薄；第二点是胸肌没有锻炼出来，胸肌是一个很重要的部位，作为上半身肌肉的门面，如果锻炼不出来，就会显得比较单薄。在这里我给大家准备了3项锻炼胸大肌运动，告别平板豆芽身材，定要练出***胸大肌，简单3招就可以。
编辑第一招：杠铃卧推
我们在进行杠铃卧推的时候，需要借助杠铃来进行，我们需要躺在窄凳上，手持重量合适的杠铃，在发力推举杠铃的时候，需要深吸一口气，最好是借助他人的帮助，在进行杠铃卧推的时候，需要以胸大肌发力，稳定地发力举起杠铃，***取快上慢下的原则，在举起杠铃的时候加速，在放回杠铃至原处的时候，需要放慢速度，帮助自己的充分的锻炼。建议一次进行3组，一组进行30个。
编辑第二招：哑铃飞鸟
我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要***取借助哑铃来进行，因为哑铃属于自由力量训练的一种，又具有力量，可以帮助我们得到良好的锻炼，又方便可靠，容易进行。我们在进行哑铃飞鸟的时候，需要手持哑铃，身体放松，以身体为轴心，手臂之间的角度始终为钝角，以胸肌的内侧进行主要的发力，让哑铃飞鸟稳定地进行起来，帮助自己得到锻炼。建议一次进行4组，一组进行20个。
编辑第三招：宽臂俯卧撑
我们可以通过宽臂俯卧撑，帮助胸大肌得到有效的锻炼。我们需要***取俯卧，手臂的打开宽度需要大于身体的宽度，以手掌和脚前掌作为身体与地面的支撑点，以胸部肌肉进行发力，帮助我们弯曲肘关节，稳定地进行俯卧撑运动，同样***取快上慢下的原则，在起身的时候需要提速，从而帮助肌肉得到更多的锻炼，在整个身体回归原来的初始姿势时，需要绷紧胸大肌，感受到血充实胸部肌肉的泵感，帮助胸大肌得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。
编辑看到这里，我们对于锻炼胸大肌的方式已经有了一定的了解啦，告别平板豆芽身材，定要练出***胸大肌，简单3招就可以，如果你想要锻练出***胸大肌，就用这3招，只要坚持下来，相信你很快就会拥有***的好身材了。好啦，本期的内容就到这里，我们下期再见。
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