锻炼颈椎和腹肌的方法***

1. 不伤颈椎的腹肌练习？

不伤颈椎的腹肌练习？

科学和正确的腹部锻炼动作是不会伤害到人体的颈椎，腰椎，和下背部的。首选的练习方式是平板支撑:可以深层腹横肌锻炼，收缩腰围，有效的增强核心力量。其次是卷腹:有助于腹部肌肉的联系。再次是反向卷腹:可有有效的拉伸腹部肌肉。最后是负重体侧屈:这个可有锻炼腹部两侧肌肉。