瑜伽健身饮食：瑜伽人必知的5个饮食规则

本文目录一览：

1、饭后三四个小时是练习瑜伽的理想时间，因为此时身体已经消化了正餐，不会影响瑜伽的练习效果。长期坚持瑜伽可以促进血液循环和淋巴流动，有助于身体健康，并能够增强身体的抵抗力。瑜伽练习中涉及许多身体弯曲和扭转的动作，因此建议饭前饭后一小时内避免练习，以免引起不适。

2、瑜伽健身的健身时间可以随便，可是一般是在餐前一小时，或餐后3小时比较好。由于瑜伽的动作必须身体弯折扭曲，因而进餐时间前后1个小时内不必做瑜伽，做瑜伽之前行胃口最好是降低，以防提升肠胃压力。早晨，早餐以前是瑜伽锻炼的最佳时间。

3、一般在练瑜伽前后是要求空腹的，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物，练习结束后也需1小时左右方可进食。这是因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，就减少了输送到消化系统的血液，从而影响对食物的消化与吸收。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽练习前两个小时不宜进食，以免影响***练习的舒适度。如果你感到饥饿，可以吃些小点心，例如我的瑜伽老师在上课前曾吃饼干。练习时运动量大可能会导致头晕，所以需要合理饮食。

练瑜伽若立即喝水还会导致体内胃酸浓度降低从而影响人体的消化机能。由于运动后心脏的活动仍然很激烈，此时若大量喝水会增加循环的血量，从而加重心脏负担。

四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子，如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。

（图片来源网络，侵删）

在练习瑜伽的过程中，大部分体式会对腹内脏器官造成一定程度的挤压，如果胃里充满食物就会对腹脏器官造成一定的影响。血液大量流向胃部，有碍人体大循环，无论你吃了什么东西，只要让它在胃里得到足够的消化后再进行瑜伽练习就可以了。

是。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。

如果你这样锻炼一个月后还没有什么效果的话（1公斤—3公斤），那你就要从你的健康习惯比如：饮食习惯（尽量吃优质蛋白，减油减脂，多蔬菜水果）和作息习惯（尽量不要晚睡晚起）下手了。

（图片来源网络，侵删）

促进减肥：尤其对因组织细胞积水导致的肥胖有显著效果。燃烧脂肪：高温环境加速脂肪燃烧。强化心肺功能：通过呼吸和体式练习，提升心肺功能。提高柔韧性：在高温作用下，身体更易伸展。减轻痛感：通过瑜伽体式，缓解身体疼痛。调节情绪：舒缓压力，保持心情愉快。

减肥（对组织细胞积水引起的肥胖有显着效果）。燃烧体内脂肪（通过高温运动）。增强心肺肾功能（通过练习呼吸和肢体动作达到此效果）。增加身体柔韧性，减少疼痛感，减少受伤机会。调节个人情绪和压力，使心情平和乐观。促进新陈代谢，增强免疫力，提高关节柔韧性。