劲椎怎么锻炼方法-劲椎怎么锻炼方法视频教程

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1、如神经根型颈椎病，早期疼痛较为严重，则不患者进行锻炼，避免***神经根；待症状基本缓解，可进行渐进性功能锻炼，包括抬头、仰头、牵引以及***手法配合等恢复患者的肌肉力量；症状完全缓解，则可进行适当锻炼，主要为游泳、羽毛球以及小燕飞等。老年患者，则建议进行简单的抬头运动即可。

2、针对颈部肌肉的锻炼，这种情况要定时锻炼，要早、中、晚有计划来进行颈部的活动屈伸和旋转等，可以针对颈椎进行一些动作的锻炼，比如双手上举、抬头走路、用颈椎写米字以及头手对抗等，这些都有助于增强颈部的肌肉力量，并且可以使颈椎减轻疼痛，增加血液循环，可以使颈椎稳定，延缓椎间盘突出。

3、颈部抗阻训练双手交叉放在脑后，头颈部向后用力顶住双手，通过这种运动就能够增加颈椎肌肉的强度，有助于改善颈椎的不适。肩部运动站直或坐直，双臂自然下垂，双肩向上耸起，再向后旋转，反复进行数次。这个动作可以放松肩部肌肉，减轻颈椎的压力。

（图片来源网络，侵删）

4、背肌锻炼：对于颈椎病患者来讲，一旦发生颈椎病主要行背肌锻炼，以及防止颈背疲劳的锻炼，如做颈部保健操。

5、患者做涉及到颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操。患者做些能够起到拉伸作用的锻炼，也能够有一定的治疗作用，比如患者可以练习涉及到颈部和肩背部的瑜伽锻炼。一些中医相关的锻炼，也有助于该类疾病的康复，比如患者可以练习五禽戏、八段锦、易筋经之类的锻炼。

肩部运动站直或坐直，双臂自然下垂，双肩向上耸起，再向后旋转，反复进行数次。这个动作可以放松肩部肌肉，减轻颈椎的压力。俯卧撑俯卧撑不仅可以锻炼上肢和胸部的肌肉，还可以增强颈椎的稳定性。在做俯卧撑时，注意保持头部与身体呈一条直线，避免颈部过度弯曲或伸展。

（图片来源网络，侵删）

患者做涉及到颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操。患者做些能够起到拉伸作用的锻炼，也能够有一定的治疗作用，比如患者可以练习涉及到颈部和肩背部的瑜伽锻炼。一些中医相关的锻炼，也有助于该类疾病的康复，比如患者可以练习五禽戏、八段锦、易筋经之类的锻炼。

一般颈椎病可以进行针对颈部的锻炼，双手上举、抬头走路、用颈椎写米字，以及进行颈椎头手对抗，包括绳操、棒操等。这些都对颈椎包括颈项部肌肉有很好的锻炼，可以增强颈项部肌肉的强度，减轻炎症物质积聚；使肌肉痉挛得到放松，还可以稳定颈椎和延缓椎间盘突出。

颈椎病的锻炼方法依据患者的具体病情以及发病时间有所不同。

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针对颈椎病，以下锻炼方法效果较好：- 羽毛球：打羽毛球时，双眼向上方看，可后仰颈椎，锻炼后部肌肉，预防颈椎痉挛和僵硬。- 游泳（特别是蛙泳）：蛙泳时颈椎向上抬起，有效锻炼颈后肌肉。- 慢跑：慢跑锻炼全身肌肉，包括颈后肌肉，有助于舒展并缓解肌肉紧张。

颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉，包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌，还有枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如可以做颈部后缩抗阻运动、倒爬运动等。可以到专业康复机构，在教练或者治疗师指导下进行主动运动。

颈椎病的锻炼方法可以有轻松的慢跑或者快走，也可以选择游泳，还可以做瑜伽锻炼，但是严重的颈椎病不适合做瑜伽等任何的体育锻炼，骑自行车可以帮助锻炼颈椎。除此之外，可以去中医理疗馆进行推拿、按摩，来缓解疾病的恢复，但是在治疗的过程中，如果有特殊的情况出现，一定要及时的停止，尽早的去正规医院就诊。

针对颈部肌肉的锻炼，这种情况要定时锻炼，要早、中、晚有***来进行颈部的活动屈伸和旋转等，可以针对颈椎进行一些动作的锻炼，比如双手上举、抬头走路、用颈椎写米字以及头手对抗等，这些都有助于增强颈部的肌肉力量，并且可以使颈椎减轻疼痛，增加血液循环，可以使颈椎稳定，延缓椎间盘突出。

颈椎病的最好锻炼方法颈部转动坐直或站直，双手自然下垂，慢慢将头部向左转至最大限度，暂停数秒，再慢慢向右转至最大限度，反复进行数次。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张感。前后点头坐直或站直，双手放在膝盖上，缓慢向前点头，再缓慢向后仰头，反复进行数次。

对于颈椎不好的患者，平时可以进行游泳锻炼，或者打羽毛球，进行放风筝，都可以起到锻炼颈部肌肉力量的作用。从而更好的保护颈椎，就可以有效地缓解病人颈椎病的临床症状，效果还是非常不错的。另外，对于颈椎病的患者，最主要的还是需要避免受到外伤，避免劳累，避免受凉，否则就会加重病人颈椎病的临床症状。

颈椎病的锻炼方法可以有轻松的慢跑或者快走，也可以选择游泳，还可以做瑜伽锻炼，但是严重的颈椎病不适合做瑜伽等任何的体育锻炼，骑自行车可以帮助锻炼颈椎。除此之外，可以去中医理疗馆进行推拿、***，来缓解疾病的恢复，但是在治疗的过程中，如果有特殊的情况出现，一定要及时的停止，尽早的去正规医院就诊。

颈部抗阻训练双手交叉放在脑后，头颈部向后用力顶住双手，通过这种运动就能够增加颈椎肌肉的强度，有助于改善颈椎的不适。肩部运动站直或坐直，双臂自然下垂，双肩向上耸起，再向后旋转，反复进行数次。这个动作可以放松肩部肌肉，减轻颈椎的压力。

通常颈椎病的锻炼方法有[_a***_]种，找一个适合自己的方法，具体如下：背肌锻炼：对于颈椎病患者来讲，一旦发生颈椎病主要行背肌锻炼，以及防止颈背疲劳的锻炼，如做颈部保健操。