如何躺在床上锻炼小腿肌肉？
仰卧躺下，屁股以上与床面贴平，抬起双腿至45度角，尽可能坚持时间长一点。如果，实在坚持不住，可以反复多做几次，一个月下来，您的小腿会有明显收紧的功效！不妨试试哦~~~
怎么锻炼小腿前群肌肉？
你说的是小腿肌肉群吧😄
方法是有的，接下来我会告诉你~
小腿训练
小腿训练指南
小腿上的几块肌肉分别是位于小腿前侧的胫骨前肌以及位于小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。胫骨前肌的功能是足背屈和足内翻。强健有力的腓肠肌和比目鱼肌不但能让你的腿部更加具有美感，还能改善你的日常生活。有一些人小腿肌肉的位置天生靠上（更难变大），另外一些人小腿肌肉的位置就比较低，而且既长又饱满。尽管小腿肌肉的形状是由基因决定的，但你依然可以通过小腿训练在此基础上进行加强。每一次在动作的最高点进行重复挤压，能确保你获得最好的效果。另外，一定要确保自己的动作完整，这样才能充分利用动作的消极阶段。
（图片来源网络，侵删）
方法一
坐姿提踵
要点
（图片来源网络，侵删）
①坐在提踵器械上，大腿贴着垫子，脚趾放于脚踏板的边缘，双手抓住把手。
②尽可能向上踮起脚尖。
长时间不锻炼，突然锻炼一回，小腿肌肉又硬又粗怎么办？
首先必须申明一点：
你那根本不是小腿肌肉变粗变硬了，只是因为长时间不动，突然之间小腿肌肉充血以后的肿胀感觉。
所以不用惊慌。
话说回来，要是小腿肌肉可以这么容易的变粗变硬的话……
别人我不知道，我自己是高兴坏了，因为小腿肌肉想练得又粗又硬，难度跟练出六块腹肌是一个级别的。
因为，小腿肌肉跟你的腹肌是一个类型，属于耐力肌肉。
就是说，每天你走的每一步路都要用到小腿肌肉，所以人类进化了几百万年，小腿肌肉表示：一般般的训练我已经麻木了好吗？想把我练粗请拿出吃奶的力气来！
