有哪些健身动作和器械应该被淘汰了？
但是大家不知道，这个动作是早就被国际公认的垃圾动作之一。
因为传统仰卧起坐要求双手抱头，这样在动作接近力竭的时候，会不自觉的手上用力，于是颈椎会受到极大的牵引力，时间久了颈椎受伤。
1. 仰卧起坐凳
很多人的核心力量差，或者是不懂腹肌的发力，就会使动作过程中，腹肌参与发力过少，屈髋肌（从大腿骨到腰椎的肌肉）发力过多，用力拉脊背，从而造成背部不适.......
而且，如果你还使用了仰卧起坐凳，那就很可能会在你无力的时候通过腿部发力来代偿。
（1）手虚放于耳侧或交叉于胸前（不用抱头）
（3）集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩
（4）再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。
安全第一，因人而异。活动度不够，有损伤，动作不标准不理解，那什么器械什么动作都可能不好。很多说杠铃颈后推肩不好的，如果肩关节活动度正常，也是对前束不同角度***的好动作。
仰卧起坐是最糟糕的ABS练习，锻炼不仅对你的下背部造成了很大的压力，而且对你的上背部也造成了很大的压力。伤害脊椎和骨盆。
不要扭动仰卧起坐，脊柱屈曲会给椎间盘带来很大的压力。除非你想要突出的椎间盘，并且体验伴随着麻木、刺痛和极度疼痛。
双腿抬举同样是最糟糕的ABS练习，可以把健康的背部变成一个坏的背部，使背部变得更差。压缩腰椎节段，用力将它们向前剪切，感到不舒服。
不要耸肩，容易伤害肩膀。
不应该做杠铃直立行，容易引起肩撞击综合征，伤害肩膀。
最应该淘汰的，是跑步机（笑
众所周知~跑步在户外跑就行了，为什么还要去一个只有1平米左右的机器上跑？
现代商业健身房的逻辑就是最大程度的节约时间和成本，以换取人们的健身目标。
健身房器材的发明，都是为了节省时间。即使是不起眼的哑铃杠铃也是如此，因为在大自然中我们很容易会拾起重物，然后开始锻炼。
事实真是这样，在很久以前，我们人都是使用最原始的器材，石头，木头，铁器这些重物来健身锻炼的。就连施瓦辛格早期也不得不使用一些极为原始的锻炼器材。
商业健身房的潮流发展源自于健美运动，但仅仅只是给那些专业健身运动员用的。而后到了上个世纪八九十年代，逐渐步入到平民阶层，于是普通人也可以去健身房锻炼了。
我们所熟悉的一些器械是也是从上个世纪七八十年代开始设计的。早期的健身器材结构更为简单，但到了后来越来越经历和复杂了。就拿我们的蹬腿机来说，一开始的时候就几片铁，一个架子，而后又有了各种橡胶贴皮，以及扶手等等。
而跑步机大批量加入健身房则是上个世纪90年代的事情。因为健身人群中[_a***_]的比例大幅度上升，她们对于减脂的需求要比男性高，而有氧运动尤其是跑步是减脂的最佳选择。所以，到了21世纪初，商业健身房里面有着一排崭新整齐的跑步机。
所以从商业健身房的诞生中得知，要引进或者是淘汰某一器材，需要漫长的时间。往往是审美跑在前面，而后训练方式和器材就会跟着改变。
