不用健身专用器材练腿部力量？
有什么方法，可以不用健身专用器材，来锻炼腿部力量？带着这个问题来找我，你真是找对人了！我来分享几个锻炼腿部力量的瑜伽体式！
单腿下犬式步骤：
2.呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板；
3.手指大大张开, 让臀部向上提，伸展背部，大腿肌肉前侧上提；
4.确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂外侧，舒展腋窝
谢邀，
不用负重 器材，练习腿部力量是比较困难的，因为腿部肌肉非常发达，即使是不怎么运动的人，腿部肌肉也要支撑他走来走去，所以无器械负重的情况下，腿部非常不好练。
然而也不是完全没有办法，
第一个方案，既然腿部力量 大，那么，我们把它的力量 分流。 动作就是“保加利亚分腿蹲。”这是是一发明自“举重之国”保加利亚“的动作，一般带上国名的健身动作，都是比较牛逼的，比如 土耳其起立，俄罗斯挺身等等。保加利亚蹲也是这样，只有一条腿做深蹲，即使是自体重，也能达到一定的负荷量了。只用一条凳子就能做的动作。 当然，如果你水平上去了，力量 大了一些，还可以加些简单负重，比如，抱着一个大书包，或者给旅行包中加纯净水瓶这样的，因为单腿力量小，简单负重即能上强度，不杠铃，深蹲架这种专业器材也可以练了，更有用的是，即使负重大，你的脊柱承受的只是一半腿部的训练重量，受伤风险大大的降低了，这是啥 意思呢，就是说，比如你的双腿练深蹲适合的最量是一百公斤，而脊椎承受的就是一百公斤，单腿练五十公斤就能得到一样的效果，脊柱却只要承受50公斤风险。
第二个方案：速度就是力量，我们选跳跃。训练动作本身就是一个让肌肉做功的过程，而训练的强度，和动作的输出功率成正比，所以调大功率，也就是加大了强度，既然没有足够的重量，我们可以提高 速度，同样也是调大了功率 。腿部的速度动作，就是跳。动作可以选 1：原地连续深蹲蛙跳。 这是中国第一位世界健美冠军钱吉成 早年练腿的最爱。不光能练出来肌肉，线条也不会差，更兼有爆发力。
2跳上箱子或其它物体。这是古典大力士，俄国雄狮哈克（哈克深蹲的发明者）所最喜爱的训练。他在85岁时还能跳上椅子。
不过要提醒的是，跳跃训练难偏大，对身体有一定的冲击力，一定要在保护好自己的前提下做这种训练。比如在比较松软的地面上。
怎么看待健身房里霸占器械不用的大爷大妈？
你确定是老人在健身房里霸占器材吗？首先，如果老人在健身房里，那肯定是交了钱的。他们交了钱，就有权利无限制使用健身房里的器材。老人的体能，决定了他们不可能不停顿地锻炼，小编不要发文激化人与人之间的矛盾。如果健身器材不够用，那是健身房老板的责任，与老人半毛钱的关系都没有。
做自媒体拍视频用什么设备，便携式的，不用手拿的？
做自媒体拍***，一般的时候，一部手机，一个三脚架，一个环形补光灯就可以。具体根据你***类型来决定。
作为自媒体运营者，适当使用工具进行排版、设计、查询等工作，可以让你工作起来事半功倍，轻松不少。一个合格的自媒体人，必须要知道和学会应用很多工具。一起来看看。
一、图文排版工具
优秀的图文排版能给读者营造出舒适的[_a***_]氛围，增加文章可读性和体验感。让读者阅读舒服，重点知识一目了然，有所读，有所收获。图文排版工具有秀米编辑器，I排版，96编辑器，其他还有135编辑器、易点编辑器，主要是经常使用，熟悉就好了。
二、图文素材网站
在自媒体运营过程中，百度搜索出来的图片素材是远远不够的，而且很多不够清晰精美，还带有水印。这时候，你就需要知道以下这几个图片素材网站。
千图网，包图网，千库网，其他素材网站还有：摄图网、昵图网、淘图网……基本都需要会员，根据自己喜欢，开通一个网站就好。
三、图片处理软件
PS，美图秀秀
四、***编辑软件
