健身可以强健肌肉，但是怎么才能强健骨骼？
1.拉伸可以强骨。你没有看错。骨髓具有造血功能，但吸收营养的是骨膜。拉伸不仅有利于保持体形，和保持肌肉量，使肌肉富有弹性。就像一个毛巾包裹在有洞的竹筒上，一拧，或者拉伸，水就会流到竹筒里。
2.力量训练，比如打沙袋，拳会变硬，踢沙袋，胫骨会变硬一样，还有肋骨的排打。是循序渐进练的，年纪大的人就别练了。健身房里的肌肉锻炼也可以强骨！
2.中医认为肾主骨，肾气足。肾气是一个人的先天之本，你只有肾气足，才能健康长寿，肾主骨，肾好了，骨密度才高。很多内家武术都可以做到，入八卦掌的走圈，还有桩功，都是内壮五脏，外强筋骨的。
总之壮骨是综合的，包括饮食，高蛋白，素材，水果。还要营养吸收好，如果你经常拉肚子，那就不好了。不熬夜，晚上12点以后睡，肝和肾都会受影响，其细胞生长在晚上，新成代谢，肾不好，必然会影响到骨，内在的五脏会影响到外在的筋骨。
健身练出健子肉是好，但作为一个40后的人在健身多年后对健身有点感想。到这个岁数，除了强健自己的肌肉外，真是要注意保养和增加自己的骨密度。自己身边有几个朋友正因自己骨密度低，而出现在健身中骨折现象。一位不到50岁的大姐，在跑步机上跑步时不小心摔倒，结果小腿骨折。总之，这个岁数真不该有骨折的现象。说说我自己吧……我今年48岁，除了练练肌肉外，摸爬滚打都还在坚持着，单杠双杠包括空翻什么的，都还行。很多人说我真行，我自己也感觉自己的骨骼比较结实，最终我感觉和我一直坚持阳光浴有关：我一直坚持洗海澡，享受被阳光沐浴的感觉，冬天坚持到12月初，逢风和日丽天就坚持海边游泳。我感觉如果想强健自己的骨密度，洗海澡晒太阳事最佳方式！因为阳光会增加维D的摄入量。
所谓强健骨骼，是想让骨头变硬吗？泰拳手经常踢香蕉树，他们的腿部骨骼会有轻微骨裂，但人体会分泌骨质去补这些裂缝。时间久了，小腿的骨头就会变强了。强健骨骼就要经常做抗击打练习，这样的骨骼会非常强健。别人的骨骼可能只能承受300斤的力量，而你能承受500斤的力量。还要经常补钙，不补钙的，骨头会很脆。
WKLC:
骨骼的强健与骨骼矿物质和有机成分的含量有关，也与骨骼所具有的结构有关。
在保证钙磷等元素与维生素D等吸收充足的情况下，骨骼的强健与否决定于骨骼的受力状况。骨骼在有力学***的部位加固生长，在缺乏力学***的部位却会被分解。作用于骨骼的力学***包括：
2.外界对骨骼的压力；
3.人体运动中产生的对骨骼的压力拉力剪切力。，
这三种类型的力学***中，通过人体运动对骨骼产生多种应力，从而***骨骼加固生长的方法是最好掌控和操作，并且有大量研究成果可参考的健骨方法。
健身是对人体生理状态整体的提升过程，健身有很多种形式都可以起到强健骨骼的作用。不同年龄段的人群骨骼程度或健康状况不同，因此健骨方法也不同：
1.儿童青少年健骨：儿童的骨骼未发育成熟，保证充足营养的基础上，不宜选用大量外加负荷的运动方式。儿童青少年应选用跑、跳跃、攀爬和简单体操动作来进行锻炼，强健骨骼。方法有：奔跑、跳绳、纵跳摸高、跳方格、爬行、身体悬挂或一些[_a***_]游戏。
2.成人（青壮年）健骨：成人的身体发育成熟，几乎可以进行各种类型的体育活动，其中应进行力量训练来健壮骨骼。力量训练方法众多，不再赘述。而考虑到我国成年人中有80%的人从不参加规律的身体锻炼活动，所以应当***取循序渐进的负荷和难度，合理进行力量训练，保证身体健康，强健骨骼。
锻炼肌肉在一定程度上可以增强骨骼，但如果你要专注于强健骨骼，那很难，因为强健骨骼需要更大强度的训练，这就需要大量的外物保养你的身体，光是营养远远不够，需要药物的帮助，但现在根本找不到有这种效果的药方，穷文富武，绝不只是说说，只不过从某个时间考试，武人被统治者一代代的打击，精英死绝了，所以后面文臣当道，武人没落
健身肌肉变壮，骨头会变粗吗？
肌肉增强的同时骨骼当然也在强化，也就是骨密度增加，要知道骨密度是会随着年龄不断生长而慢慢下降的，骨密度下降会造成骨折风险的提高，所以增强骨密度这是对我们尤为重要的。肌肉骨骼的增强离不开抗阻训练。每周规律的训练不但能增强肌肉与骨密度，还有很多益处。下面就总结一下可以通过抗阻训练得到的好处。
这是最直接的好处。增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病 很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地***骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说:"我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。"
不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
在健身中！ 肌肉变的越来越壮！是肌肉密度在增加！ 而我们骨头变粗！是需要一定的生理过程的！我们分析一下！
我们需要经过 好几个阶段的生长发育 第一次男性是在 十四岁左右开始发育！而女性是在十二岁开始发育！
这时候我们需要通过大量的运动！和丰富全面的营养！来提高我们的骨骼发育！这时候我们比较全面的进行！骨头会变粗的同时 ！也会变得更有力量，从而更加有力量预防损伤！
第二个阶段是我们男性 二十五岁女性二十三岁的时候！这时候我们身体发育基本完整！ 这时候通过锻炼和丰富的营养就可以让我们得肌肉更加精壮！但是我们的骨骼也会变粗！不过没有之前那么快速！
第三个阶段是在我们男性五十五岁或者女性六十岁的时候！这时候我们身体机能快速下降！代谢水平持续下降的同时！我们通过锻炼是为了更好的保护骨头 保护肌肉防止流失以后充满困惑！
以上这三项是我们的生理结构导致的！ 而我们为什么会出现这种现象呢？
是因为我们骨头中有一种 骨密质！ 通过锻炼，饮食可以生成各种营养物质！ 当然，会有一部分的营养物质进入到我们的硬骨里面！让我们得骨密质水平更好！ 骨头更结实！
不知道对大家有没有帮助！ 总之长期科学的锻炼！科学的饮食！ 会让我们更加健康！各种营养物质 一定要及时进行补充！ 这样我们的机能才不会随着年龄的增大而越来越不好！
锻炼为什么骨骼、肌肉都会增长变大？
你只要锻炼哪个部位哪个部位就会增长，因为人体是一个智能体，你的某一个动作需要哪个地方的肌肉来完成：就会调动兵力来完成。就像老板让工人干活一样，让你干活就要给你发工资一样的道理。
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