健身房的深蹲杠铃怎么用？
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深蹲杠铃。开始时。将杠铃置于斜方肌顶端。胸部挺起。头部朝向正前方。两脚开立。与跨同宽。双脚指向外侧，2.弯曲双膝降低身体。 有节制的尽可能的向后推髋。这需要双膝向前移动。确保双膝与双脚成一条直线。尽可能保持躯干直立。当大腿与小腿相触时。反向运动。将哑铃向上运动。 新手建议用史密斯深蹲。选择适合自己的重量，一组10-15.3组？注意整个腰背时保持挺直的状态 身体不要向前俯身，
#炫腹脱单#女生怎么练胸？
谢邀答题。
女生一般身体力气差，上肢力量薄弱。因此训练要循序渐进，慢慢适应。
1.初级版，推墙
从推墙开始训练力量，因为练胸涉及到上肢力量。在慢慢改变身体的角度，增加训练难度，变化次数和组数。比如说刚开始10次*3组，后来15*4组……直到有一天可以趴在平地完成标准的俯卧撑。
（图片来源网络，侵删）
推墙是个简单动作，当可变化的东西很多，比如说角度啊，间距呀，腿对位置，靠墙距离。
2.中级版，俯卧撑
（图片来源网络，侵删）
俯卧撑是一个复合的动作，不仅会锻炼胸部，还会锻炼到手臂，背部，腰腹，增加身体的协调性和稳定性。 很多女生会做不好一个普通的俯卧撑，所以我们从做跪姿的会比较简单。
姿势很重要。如果想练胸肌，做的时候要做宽距俯卧撑，也就是把手向外45度。如果手与肩同宽，练的是肱3头肌。
女人练胸不仅靠的是力量，也需要配合练气力才可以达到标准，首先需要锻炼肩部和胸部周围的肌肉，这样才可以达到效果，例如练习瑜伽，简单的四肢伸展运动，坚持下去就可以得到你想要的效果。谢谢
